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告别七天长假 教您两招护肠保胃
http://www.100md.com 2004年5月7日 北京娱乐信报
     明天就要依依不舍地告别七天长假了。这几天的假期里相信有人肯定胡吃海塞了几顿,更有甚者还可能因为贪杯伤了肠胃,今天我们放松日历牌的最后一期就教您两招保养肠胃的小功夫。

    1.腹部按摩法

    用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

    2.腹式呼吸法

    我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

    结束语:明天上班,将身心状态调整到最佳,继续努力工作吧!(黄宇), 百拇医药