运动在防治骨质疏松症中的作用
【文献标识码】 B 【文章编号】 1606-8106(2003)11-1758-01
近年来，市场上出售的补钙品比比皆是。传统观点认为:骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙外，更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收，并有助于防止骨质疏松。
1 运动防治骨质疏松
运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自我跌倒后骨折的。另外，脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素。另有试验证明，绝对卧床不起1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状;卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用，增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松的目的。
2 运动项目的选择
运动项目可选择:慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等(脑力劳动者可坚持每天多走一段路、多上一次楼等)每周做5次，运动量不宜太大，但应每次保证30min的运动时间(分2次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1h，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对防治骨质疏松大有益处。
作者单位:831100新疆昌吉卫生学校体育教研组
(编辑 李年令), 百拇医药(马镭)
近年来，市场上出售的补钙品比比皆是。传统观点认为:骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙外，更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收，并有助于防止骨质疏松。
1 运动防治骨质疏松
运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自我跌倒后骨折的。另外，脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素。另有试验证明，绝对卧床不起1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状;卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用，增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松的目的。
2 运动项目的选择
运动项目可选择:慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等(脑力劳动者可坚持每天多走一段路、多上一次楼等)每周做5次，运动量不宜太大，但应每次保证30min的运动时间(分2次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1h，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对防治骨质疏松大有益处。
作者单位:831100新疆昌吉卫生学校体育教研组
(编辑 李年令), 百拇医药(马镭)