走路 你会吗？
科学的走步锻炼，不仅可以健身，而且还能使人健美，多年的实践证明，其效果显著，因此走步已成为体育业界人士公认的有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到尽可能理想的锻炼效果，走步的技巧不可忽视。
首先走步时要有正确的姿势，比如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，头与躯干成垂直状态，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体的活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，摆动自然，步伐有节奏，注意迈步时以大腿带动小腿，大臂带动小臂，步幅适中，两脚落地要有节奏感，步伐有力、自然、优美。
第三，步行过程中，呼吸要自然，应该尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼吸时稍用力，吸气时要自然，呼吸的节奏与步伐的节奏要配合协调，这样才可以在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行的快慢要根据每个人的具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身的作用最明显。, http://www.100md.com
首先走步时要有正确的姿势，比如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，头与躯干成垂直状态，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体的活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，摆动自然，步伐有节奏，注意迈步时以大腿带动小腿，大臂带动小臂，步幅适中，两脚落地要有节奏感，步伐有力、自然、优美。
第三，步行过程中，呼吸要自然，应该尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼吸时稍用力，吸气时要自然，呼吸的节奏与步伐的节奏要配合协调，这样才可以在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行的快慢要根据每个人的具体情况而定。研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身的作用最明显。, http://www.100md.com