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     ●每星期同一天、同一时间衡量自己的体重，并记录在自己的体重卡上。

    ●当逐渐习惯新饮食习惯后，拟定减肥计划书，例如每星期减一磅。逐渐减肥法比体重突跌节食法更易维持。

    曾有一位肥胖的朋友到减肥中心去减肥。他们限制她的食量 ......