二十招让你增寿(1)
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
1.多吃鱼鱼不仅是很好的低热量蛋白质来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大马哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错。
2.全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低患糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维素。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
3.少食多餐波士顿的一家医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
4.让身体动起来运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。速成法：把每天的锻炼分成2—3次进行，仍能收到同样的效果。
5.减少热量摄入研究发现，减少10%—25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
6.快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
7.好好睡觉睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持光线较暗。
8.爱上甘蓝十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、甘蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
9.橄榄油传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。速成法：用橄榄油抹面包，而不是黄油。
10.减少一点体重有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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1.多吃鱼鱼不仅是很好的低热量蛋白质来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大马哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错。
2.全麦面包研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低患糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维素。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
3.少食多餐波士顿的一家医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
4.让身体动起来运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。速成法：把每天的锻炼分成2—3次进行，仍能收到同样的效果。
5.减少热量摄入研究发现，减少10%—25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
6.快乐一生虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
7.好好睡觉睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持光线较暗。
8.爱上甘蓝十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、甘蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
9.橄榄油传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。速成法：用橄榄油抹面包，而不是黄油。
10.减少一点体重有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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