戒烟，痛并坚持着
国际戒烟竞赛上海赛区的比赛近日落下帷幕。比赛的一个月内，不少参赛者因为难以抗拒烟瘾而违规吸烟，报名的3697名上海市民中只有22人入围，最后，一名56岁的工程师成为上海赛区的赢家。目前，国内大奖1万元人民币花落天津，该获奖者将继续参与国际大奖1万美元的角逐。你认为，想戒烟参加这样的比赛有效吗？除此之外，你还有什么戒烟妙法？
儿子戒游戏我戒烟
□万庆华43岁采购员
我年纪不大，烟瘾倒是不小，一天两包，牙齿和手指都被熏得黄黄的。妻子不止一次劝我戒烟，软硬皆施均不奏效。看着我嬉皮笑脸的样子，妻子也实在拿我没有办法。
近来，儿子也成了妻子眼中的小魔星。不知道什么时候开始，他迷上了网络游戏，成天坐在电脑面前，赶他也不走，打打杀杀连觉都不想睡，眼镜度数一下子上去了不少。我急了，勒令他不许再玩：“玩游戏玩到上瘾，眼睛都眯起来了，你还玩？”没想到，儿子转身顶了一句：“你抽烟抽到咳嗽，妈妈让你戒掉，你戒了吗？”这下可将了我一军，妻子也在一旁嘀咕：“自己都管不住，怎么管孩子。”我一下就被说得哑口无言，顿了顿，我说：“要不咱俩比赛，我以后不抽烟你以后不打游戏，咱们说到做到，怎么样？”儿子看着我一副认真的样子，又看看妻子，点了点头。
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父子俩的比赛在妻子的监督下开始了。儿子好像若无其事，我这边倒是麻烦了。这几十年的烟瘾哪能说戒就戒呢？无奈在妻儿面前夸了口，只能夹紧尾巴。他俩意见挺一致的，两个人把家里的烟都藏了起来，口口声声是为我着想。实在没办法了，我只好向妻子求饶，让她通融通融，妻子竟然义正词严地拒绝了我。儿子还在一边起哄：“爸爸要是偷偷抽烟，我就可以玩游戏了。”我感觉像被这母子俩设计了一样，进了他们精心布置的圈套。
熬了一阵子，烟瘾也不那么难受了，现在他们两个还是没有放松对我的警惕，我看，在妻儿的一唱一和下，我只有认命了。
厌恶疗法见效快
□唐海东41岁心理咨询师
厌恶疗法是一种见效较快的方法。戒烟者要每天集中一个时间连续地吸烟，一边吸一边想象某些厌恶的情景，使当事人产生厌恶不适的感觉，比如想象一幅可怕的画面：肺随着一支又一支烟的吸入，开始被熏黑———渐渐地腐烂发臭———癌细胞开始繁殖，癌症形成并恶化———痛苦无比濒临死亡。也可想象自己的气管变成了冒烟的“烟筒”，香烟的白烟黑烟中有各种毒素正凶猛地侵害着身体的各个系统。
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在整个吸烟的过程中可以反复想象，也可以在心理咨询师的引导下想象，随着连续不停地集中吸烟和这样的厌恶想象，当事人在这双重厌恶作用下，会产生对香烟的反感和恶心效果。直到当事人实在无法抽的时候停下来，第二天继续，一般一个星期可初见成效了。
假戏真做戒了烟
□任小霞28岁杂志编辑
文字工作者十之八九都爱抽烟，特别是在灵感枯竭之时，一根烟兴许就能激发出思绪。抽烟，对我来说是一种职业病。没想到，最近这毛病竟得到根治。
前段时间，公公婆婆希望搬来与我们同住。他们来的前一天，老公特别关照我说：“老人家比较传统，不喜欢抽烟的女人。你在爸妈跟前收敛一些，不要破坏了你在他们心中的好儿媳形象。”说完，便把我口袋里的香烟没收了。
开始的两天，这滋味真不好受。有一次，我实在忍不住，躲在卫生间偷偷抽烟，差点就被婆婆发现。幸好老公帮我“顶了罪”才没让事情穿帮。后来老公听朋友说，想抽烟时可以吃点零食转移一下注意力，他便帮我买了一大堆话梅回来。烟瘾犯了，含粒话梅，确实不再觉得那么难受。可这细节被细心的婆婆捕捉到后竟理解成我怀孕的小暗示。这下不得了了!婆婆逼着老公戒烟限酒，说要给未来的孙子营造一个健康的成长环境。
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当然，婆婆最后发现自己是虚惊一场。不过，这确实给了老公和我一个戒烟契机。他为了做一个健康的好爸爸，我则为了保持自己好儿媳的形象，我们都找到了自己戒烟的理由。他的戒烟活动在地上，有公公婆婆监督；我在地下，便由老公亲自把关。就这样，我们俩互相监督勉励，戒烟成效十分显著。原打算只是在公公婆婆面前做做样子，没想到假戏真做，我还真的戒了烟。
我得了上海赛区第一名
□张洪元56岁工程师
算算我的烟龄总也有20来年了。一天抽上半包一包，烟瘾属中等水平。我知道抽烟不好，以前也戒过，可几次都没能坚持。因此，在得知有这么一个戒烟竞赛时我就报名了。近年来，我的身体不如从前，血压高、心脏也不好，最要命的是还成天咳嗽。我希望通过这次竞赛能成功戒烟，还自己一个健康的身体。
这次参加竞赛跟以往自己戒烟最大的不同就是多了好些戒烟证明人。过去戒烟，也就自己说说而已，除了家人督促，别人谁管你有没有破戒。那时候的戒烟颇有点孤军奋战的意味。可参加戒烟竞赛就完全不同。为了保证戒烟的真实性，也为了方便主办方检查反馈，我在单位和家里都有戒烟证明人。他们时时刻刻关注着我的戒烟情况。一旦我有违规举动，他们就可以向主办方检举揭发。我参加比赛的事情，周围的朋友同事都知道，大家的眼睛都雪亮地盯着呢。偷偷吸烟被人家揭发出来，以后多半会落为他人的笑柄，太失面子了。如果在这么多人的监督下，我仍然没能把烟戒掉，估计这烟也就别想戒得掉了。
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为了自己也为了家人，这次多少有些破釜沉舟的感觉。值得欣慰的是我坚持到了最后，并且幸运地获得了上海赛区的第一名。这真得感谢曾经监督过我的朋友们。
试验阶段就失败了
□刘国达50岁公务员
前阵子，听说有个国际戒烟竞赛，我倒是跃跃欲试。说实话，这烟抽了三十几年，现在还得了哮喘，下决心想戒，可总是顶不住，几次三番，我都对自己失去信心了。参加戒烟比赛可以大伙儿一起戒，有无数人在监督，万一戒成了，还可以拿奖金，真是两全其美。不过，想到要在众目睽睽之下坚持一个月不抽烟，我不禁反问自己，我行吗？报了名又中途放弃，那可是挺丢人的啊。
女儿建议我先自己约束几天，看看有没有毅力坚持，之后再决定要不要参加比赛。在试验阶段的那几天里，离开了香烟的我简直是坐立难安，一到饭后总是习惯性地掏口袋，有时候老是幻想耳朵上是不是还夹着一支，晚上，在床上翻来覆去睡不着，总是觉得嘴里淡淡的。三天后，在办公室里，在同事们的吞云吐雾中，我再也忍不住了，点上一支猛吸几口，人才觉得缓过劲来。得，这奖金啊，我是拿不到喽。
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一个月后，1万人民币花落谁家已经知晓。据女儿讲，她有一个同学的父亲也参加了这次比赛，最后还入围了呢，虽然不是每个人都有大奖可以拿，但是一个月坚持下来，同学的父亲倒是真真正正地脱离了香烟，现在再怎么逗他，他也能抵制诱惑，冲你摆摆手了。 看来，这戒烟比赛还真能达到戒烟目的呢。明年的国际戒烟日如果还有这种比赛，我一定要去报名参加，不为拿奖金，就为了把烟戒掉。
还是医生的话管用
□孙健43岁IT高级经理
年过七旬的父亲也算得上是个老烟民，16岁当兵时开始学抽烟，一抽就是几十年。他也想过戒烟，可是戒了又吸，吸了又戒，几次折腾后，我们对他的戒烟“保证”逐渐失去了信心。
几年前，与父亲共事多年的好友老吴伯伯因患肺癌去世了。从那次追悼会回来，也许是心理因素在作怪，因一段时间咳嗽不止，老爸变得疑神疑鬼起来，总觉得自己的肺部也出了问题。老妈急着送他去医院检查，虽然结果没有什么大碍，但由于被医生好好地“教育”了一番，父亲终于感到事情的严重性。恰好我的太太也是位肿瘤科医生，婆婆和媳妇一起趁势敲边鼓。“为了多活几年”，老爸这回总算彻底与烟说再见了。
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凭心而论，国际戒烟竞赛的美元大奖虽然诱人，但相对于肿瘤科大夫适时的“循循善诱”，还是医生的话管用!
【我有话要说】
●我的戒烟有些无奈，可倒也戒得心甘情愿。戒烟原因很简单，家里多了个宝贝孙女，我这杆老烟枪自然成了众矢之的。一看到乖巧可爱的孙女在我抽烟的时候总会皱起小眉头，我的戒烟就有了动力。---成军
●每个人听到我的抽烟理由后都大骂我变态。为什么？因为我抽烟是为了减肥。几年坚持的结果，身形丝毫不见消瘦，倒是烟瘾从一天两支变成了一天一包。最糟糕的是因为抽烟，近来皮肤似乎变得愈发糟糕。于是乎，为了美丽我决定戒烟。哎，早知如此，何必……女人啊，何苦这么折腾自己。---方
●戒烟不是一件容易的事情啊，我要奉劝各位青年，能不吸烟就别吸，等到染上烟瘾，戒起来可就难了，像我现在这样，很痛苦的。---DOSH
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●我爸爸就是一个烟民。因为他上班辛苦，觉得抽烟能缓解压力。我老公没有什么烟瘾，但是他每天要抽一支烟，他觉得那是乐趣，觉得男人就是要抽烟的，不抽烟就没有男人的味道了。---陶子
●前段时间在报纸上看到有这么一个戒烟竞赛后，我跟兄弟就心动了。我们商量了一下，大家互相监督，戒掉抽了四十几年的烟，违者抽一支香烟罚款100元。为此，我俩还正式写了保证书。戒烟头三天，我跑到烟雾缭绕的麻将馆待了三天，直到那些二手烟把自己熏得倒了胃。靠这个方法，我成功戒了烟。---围夜囡 ●记得我小时候最讨厌老爸在那边“吞云吐雾”，于是我把他的香烟都藏在冰箱下面，可还是被他找了出来。直到某天，我爸自己想戒烟了，于是这么一戒就戒了十多年。看来还是要自己下了决心才有用。---tang
作者：□晨报记者李元王君实习生徐玲, http://www.100md.com
儿子戒游戏我戒烟
□万庆华43岁采购员
我年纪不大，烟瘾倒是不小，一天两包，牙齿和手指都被熏得黄黄的。妻子不止一次劝我戒烟，软硬皆施均不奏效。看着我嬉皮笑脸的样子，妻子也实在拿我没有办法。
近来，儿子也成了妻子眼中的小魔星。不知道什么时候开始，他迷上了网络游戏，成天坐在电脑面前，赶他也不走，打打杀杀连觉都不想睡，眼镜度数一下子上去了不少。我急了，勒令他不许再玩：“玩游戏玩到上瘾，眼睛都眯起来了，你还玩？”没想到，儿子转身顶了一句：“你抽烟抽到咳嗽，妈妈让你戒掉，你戒了吗？”这下可将了我一军，妻子也在一旁嘀咕：“自己都管不住，怎么管孩子。”我一下就被说得哑口无言，顿了顿，我说：“要不咱俩比赛，我以后不抽烟你以后不打游戏，咱们说到做到，怎么样？”儿子看着我一副认真的样子，又看看妻子，点了点头。
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父子俩的比赛在妻子的监督下开始了。儿子好像若无其事，我这边倒是麻烦了。这几十年的烟瘾哪能说戒就戒呢？无奈在妻儿面前夸了口，只能夹紧尾巴。他俩意见挺一致的，两个人把家里的烟都藏了起来，口口声声是为我着想。实在没办法了，我只好向妻子求饶，让她通融通融，妻子竟然义正词严地拒绝了我。儿子还在一边起哄：“爸爸要是偷偷抽烟，我就可以玩游戏了。”我感觉像被这母子俩设计了一样，进了他们精心布置的圈套。
熬了一阵子，烟瘾也不那么难受了，现在他们两个还是没有放松对我的警惕，我看，在妻儿的一唱一和下，我只有认命了。
厌恶疗法见效快
□唐海东41岁心理咨询师
厌恶疗法是一种见效较快的方法。戒烟者要每天集中一个时间连续地吸烟，一边吸一边想象某些厌恶的情景，使当事人产生厌恶不适的感觉，比如想象一幅可怕的画面：肺随着一支又一支烟的吸入，开始被熏黑———渐渐地腐烂发臭———癌细胞开始繁殖，癌症形成并恶化———痛苦无比濒临死亡。也可想象自己的气管变成了冒烟的“烟筒”，香烟的白烟黑烟中有各种毒素正凶猛地侵害着身体的各个系统。
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在整个吸烟的过程中可以反复想象，也可以在心理咨询师的引导下想象，随着连续不停地集中吸烟和这样的厌恶想象，当事人在这双重厌恶作用下，会产生对香烟的反感和恶心效果。直到当事人实在无法抽的时候停下来，第二天继续，一般一个星期可初见成效了。
假戏真做戒了烟
□任小霞28岁杂志编辑
文字工作者十之八九都爱抽烟，特别是在灵感枯竭之时，一根烟兴许就能激发出思绪。抽烟，对我来说是一种职业病。没想到，最近这毛病竟得到根治。
前段时间，公公婆婆希望搬来与我们同住。他们来的前一天，老公特别关照我说：“老人家比较传统，不喜欢抽烟的女人。你在爸妈跟前收敛一些，不要破坏了你在他们心中的好儿媳形象。”说完，便把我口袋里的香烟没收了。
开始的两天，这滋味真不好受。有一次，我实在忍不住，躲在卫生间偷偷抽烟，差点就被婆婆发现。幸好老公帮我“顶了罪”才没让事情穿帮。后来老公听朋友说，想抽烟时可以吃点零食转移一下注意力，他便帮我买了一大堆话梅回来。烟瘾犯了，含粒话梅，确实不再觉得那么难受。可这细节被细心的婆婆捕捉到后竟理解成我怀孕的小暗示。这下不得了了!婆婆逼着老公戒烟限酒，说要给未来的孙子营造一个健康的成长环境。
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当然，婆婆最后发现自己是虚惊一场。不过，这确实给了老公和我一个戒烟契机。他为了做一个健康的好爸爸，我则为了保持自己好儿媳的形象，我们都找到了自己戒烟的理由。他的戒烟活动在地上，有公公婆婆监督；我在地下，便由老公亲自把关。就这样，我们俩互相监督勉励，戒烟成效十分显著。原打算只是在公公婆婆面前做做样子，没想到假戏真做，我还真的戒了烟。
我得了上海赛区第一名
□张洪元56岁工程师
算算我的烟龄总也有20来年了。一天抽上半包一包，烟瘾属中等水平。我知道抽烟不好，以前也戒过，可几次都没能坚持。因此，在得知有这么一个戒烟竞赛时我就报名了。近年来，我的身体不如从前，血压高、心脏也不好，最要命的是还成天咳嗽。我希望通过这次竞赛能成功戒烟，还自己一个健康的身体。
这次参加竞赛跟以往自己戒烟最大的不同就是多了好些戒烟证明人。过去戒烟，也就自己说说而已，除了家人督促，别人谁管你有没有破戒。那时候的戒烟颇有点孤军奋战的意味。可参加戒烟竞赛就完全不同。为了保证戒烟的真实性，也为了方便主办方检查反馈，我在单位和家里都有戒烟证明人。他们时时刻刻关注着我的戒烟情况。一旦我有违规举动，他们就可以向主办方检举揭发。我参加比赛的事情，周围的朋友同事都知道，大家的眼睛都雪亮地盯着呢。偷偷吸烟被人家揭发出来，以后多半会落为他人的笑柄，太失面子了。如果在这么多人的监督下，我仍然没能把烟戒掉，估计这烟也就别想戒得掉了。
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前阵子，听说有个国际戒烟竞赛，我倒是跃跃欲试。说实话，这烟抽了三十几年，现在还得了哮喘，下决心想戒，可总是顶不住，几次三番，我都对自己失去信心了。参加戒烟比赛可以大伙儿一起戒，有无数人在监督，万一戒成了，还可以拿奖金，真是两全其美。不过，想到要在众目睽睽之下坚持一个月不抽烟，我不禁反问自己，我行吗？报了名又中途放弃，那可是挺丢人的啊。
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年过七旬的父亲也算得上是个老烟民，16岁当兵时开始学抽烟，一抽就是几十年。他也想过戒烟，可是戒了又吸，吸了又戒，几次折腾后，我们对他的戒烟“保证”逐渐失去了信心。
几年前，与父亲共事多年的好友老吴伯伯因患肺癌去世了。从那次追悼会回来，也许是心理因素在作怪，因一段时间咳嗽不止，老爸变得疑神疑鬼起来，总觉得自己的肺部也出了问题。老妈急着送他去医院检查，虽然结果没有什么大碍，但由于被医生好好地“教育”了一番，父亲终于感到事情的严重性。恰好我的太太也是位肿瘤科医生，婆婆和媳妇一起趁势敲边鼓。“为了多活几年”，老爸这回总算彻底与烟说再见了。
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●我的戒烟有些无奈，可倒也戒得心甘情愿。戒烟原因很简单，家里多了个宝贝孙女，我这杆老烟枪自然成了众矢之的。一看到乖巧可爱的孙女在我抽烟的时候总会皱起小眉头，我的戒烟就有了动力。---成军
●每个人听到我的抽烟理由后都大骂我变态。为什么？因为我抽烟是为了减肥。几年坚持的结果，身形丝毫不见消瘦，倒是烟瘾从一天两支变成了一天一包。最糟糕的是因为抽烟，近来皮肤似乎变得愈发糟糕。于是乎，为了美丽我决定戒烟。哎，早知如此，何必……女人啊，何苦这么折腾自己。---方
●戒烟不是一件容易的事情啊，我要奉劝各位青年，能不吸烟就别吸，等到染上烟瘾，戒起来可就难了，像我现在这样，很痛苦的。---DOSH
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●我爸爸就是一个烟民。因为他上班辛苦，觉得抽烟能缓解压力。我老公没有什么烟瘾，但是他每天要抽一支烟，他觉得那是乐趣，觉得男人就是要抽烟的，不抽烟就没有男人的味道了。---陶子
●前段时间在报纸上看到有这么一个戒烟竞赛后，我跟兄弟就心动了。我们商量了一下，大家互相监督，戒掉抽了四十几年的烟，违者抽一支香烟罚款100元。为此，我俩还正式写了保证书。戒烟头三天，我跑到烟雾缭绕的麻将馆待了三天，直到那些二手烟把自己熏得倒了胃。靠这个方法，我成功戒了烟。---围夜囡 ●记得我小时候最讨厌老爸在那边“吞云吐雾”，于是我把他的香烟都藏在冰箱下面，可还是被他找了出来。直到某天，我爸自己想戒烟了，于是这么一戒就戒了十多年。看来还是要自己下了决心才有用。---tang
作者：□晨报记者李元王君实习生徐玲, http://www.100md.com