谈谈老年人运动前的准备活动和运动后的整理活动
北京体育大学 吕韶钧
老年人在进行体育锻炼时，往往容易忽视准备活动这一环节，其实在体育锻炼中准备活动是十分重要的。准备活动英文叫“warm-up”，也就是“热身”的意思，它的主要目的就在于让身体的各运动器官、内脏器官做好准备，使机体逐步地进入活动状态，并在此基础上通过各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使身体发热，达到适宜的运动水平，同时也可以有效地预防运动创伤的发生。
准备活动的内容，一般有快走、慢跑以及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，肌肉的粘滞性降低，有助于一般性运动能力的提高，从而达到较好的锻炼效果。准备活动持续的时间长短、强度的大小，应根据锻炼者的年龄、身体状况、锻炼水平、季节气候等不同来安排。通常时间一般安排为10-20分钟，活动强度以身体微微出汗为度。年龄较大、身体状况较差的老年人或者在夏季锻炼，准备活动就不要练的太久，以免引起疲劳。准备活动做完后，一般休息1-3分钟再开始进行正式的运动为最好，也可以直接进行锻炼，但应该注意的是准备活动间歇的时间不能过长，从而失去了准备活动的意义了。
另外，锻炼后的整理活动也是十分重要的一个环节，老年人在从事体育锻炼中往往容易忽视这一点，锻炼后就直接回家了，其实这是极不卫生的一种锻炼方法。有许多老年朋友都有过这样的经历，如果这一天锻炼的量稍微一大(如：进行了一场球类比赛或其他项目的比赛等)，运动后又没有做整理活动，第二天总是全身酸痛，有的甚至造成肌肉和骨骼的劳损等现象，这就是运动后整理活动不充分所致。运动后进行适当的整理活动，不仅可以加速运动过程中代谢产物的清除，加速体力恢复，使身体有一个逐步的过程恢复到正常状态。整理活动的主要内容一般可以进行1-2分钟的慢跑或步行；也可以进行一些全身的伸展练习和柔软体操；还可以进行一些自我抖动肌肉的放松动作。
总之，锻炼前的准备活动和锻炼后的整理活动都是体育锻炼中十分关键的环节，应该引起中老年朋友的重视。, http://www.100md.com
老年人在进行体育锻炼时，往往容易忽视准备活动这一环节，其实在体育锻炼中准备活动是十分重要的。准备活动英文叫“warm-up”，也就是“热身”的意思，它的主要目的就在于让身体的各运动器官、内脏器官做好准备，使机体逐步地进入活动状态，并在此基础上通过各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使身体发热，达到适宜的运动水平，同时也可以有效地预防运动创伤的发生。
准备活动的内容，一般有快走、慢跑以及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，肌肉的粘滞性降低，有助于一般性运动能力的提高，从而达到较好的锻炼效果。准备活动持续的时间长短、强度的大小，应根据锻炼者的年龄、身体状况、锻炼水平、季节气候等不同来安排。通常时间一般安排为10-20分钟，活动强度以身体微微出汗为度。年龄较大、身体状况较差的老年人或者在夏季锻炼，准备活动就不要练的太久，以免引起疲劳。准备活动做完后，一般休息1-3分钟再开始进行正式的运动为最好，也可以直接进行锻炼，但应该注意的是准备活动间歇的时间不能过长，从而失去了准备活动的意义了。
另外，锻炼后的整理活动也是十分重要的一个环节，老年人在从事体育锻炼中往往容易忽视这一点，锻炼后就直接回家了，其实这是极不卫生的一种锻炼方法。有许多老年朋友都有过这样的经历，如果这一天锻炼的量稍微一大(如：进行了一场球类比赛或其他项目的比赛等)，运动后又没有做整理活动，第二天总是全身酸痛，有的甚至造成肌肉和骨骼的劳损等现象，这就是运动后整理活动不充分所致。运动后进行适当的整理活动，不仅可以加速运动过程中代谢产物的清除，加速体力恢复，使身体有一个逐步的过程恢复到正常状态。整理活动的主要内容一般可以进行1-2分钟的慢跑或步行；也可以进行一些全身的伸展练习和柔软体操；还可以进行一些自我抖动肌肉的放松动作。
总之，锻炼前的准备活动和锻炼后的整理活动都是体育锻炼中十分关键的环节，应该引起中老年朋友的重视。, http://www.100md.com