中老年人柔韧素质的自我评定
北京体育大学 吕韶钧
身体的柔韧形势身体素质的一种，它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了功能减退，又缺乏对柔韧素质的训练，因而使机体柔韧性变差，易发生功能的十条和行动困难。由此看来，中老年人加强柔韧性锻炼时十分重要的。下面我要向大家介绍的是如何对您的柔韧素质进行测试和评定。是您对自身的柔韧素质有所了解。
一、坐位体前屈测定
该测试主要是利用坐式躯干的前屈出没，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。
1、测定方法：
坐在地板上，两个膝关节伸直，两脚抵在测量板上，你可以在测量板上放置一个朝向自己、有刻度尺子，在测试时，两手臂伸直并尽量向前伸，测定手指尖所触摸到的距离。当两手指尖前伸触摸到最远位置要能维持3秒钟，不要用冲刺式的动作向前伸。另外，在进行该项测定时，要根据自己的身体情况，不要勉强。同时也可以把这种测定方法作为柔韧练习的一种手段进行锻炼。
2、评定方法：
评定方法，大家可以根据自己的情况，制定评定标准。并经常进行测试评定，比较锻炼的效果。, 百拇医药
身体的柔韧形势身体素质的一种，它反映了人体各个关节最大活动的能力。中老年人由于生理老化而致关节、骨骼、肌肉、韧带均发生了功能减退，又缺乏对柔韧素质的训练，因而使机体柔韧性变差，易发生功能的十条和行动困难。由此看来，中老年人加强柔韧性锻炼时十分重要的。下面我要向大家介绍的是如何对您的柔韧素质进行测试和评定。是您对自身的柔韧素质有所了解。
一、坐位体前屈测定
该测试主要是利用坐式躯干的前屈出没，测定髋关节、膝关节、脊柱、上肢各关节的柔韧性。
1、测定方法：
坐在地板上，两个膝关节伸直，两脚抵在测量板上，你可以在测量板上放置一个朝向自己、有刻度尺子，在测试时，两手臂伸直并尽量向前伸，测定手指尖所触摸到的距离。当两手指尖前伸触摸到最远位置要能维持3秒钟，不要用冲刺式的动作向前伸。另外，在进行该项测定时，要根据自己的身体情况，不要勉强。同时也可以把这种测定方法作为柔韧练习的一种手段进行锻炼。
2、评定方法：
评定方法，大家可以根据自己的情况，制定评定标准。并经常进行测试评定，比较锻炼的效果。, 百拇医药