适合于中老年人的健身运动——爬山
吕韶钧 北京体育大学教授
爬山，是中老年朋友十分喜爱的一项体育运动，但是爬山有哪些健身作用？它的锻炼要点是什么？应该注意哪些事项呢？这些中老年朋友未必知道，下面我就把这方面的问题向中老年朋友聊一聊。
1、爬山的健身作用：爬山是一种向上攀登的行走运动，它对全身的关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对腰部和下肢的肌肉群。爬山可以提高身体的代谢能力，由于爬山消耗的能量较大，因而也具有较好的降低血脂和减肥的作用。另外，山林的自然环境和攀登动作对大脑有良好的调节作用，爬山还有促进消化，增进食欲等作用。所以，爬山是一项非常有益的健身运动，适用于耐力训练和减肥，还适用于防治高血脂症、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿疼病、动脉硬化等疾病。
2、爬山的锻炼要点：(1)爬山的高度和时间应视各人的体力和平时活动情况而定，体质好、经常爬山者，可选择高度200米以上的山峰攀登；体质较差、初始爬山的锻炼者，以选择高度100米左右、坡度不陡的小山为益。(2)爬山的速度不可过快，以不明显喘气为度。(3)如果自己感到疲劳，中途应适当休息。(4)爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。
注意事项：(1)宜选择树林茂盛的山峰。(2)爬山要避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路。(3)要穿轻便防滑的鞋子。(4)心肺功能不全、高血压以及有其它严重器质性疾病者不宜爬山。如若参加，一定要加强医疗监护，防治意外。(5)可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。, http://www.100md.com
爬山，是中老年朋友十分喜爱的一项体育运动，但是爬山有哪些健身作用？它的锻炼要点是什么？应该注意哪些事项呢？这些中老年朋友未必知道，下面我就把这方面的问题向中老年朋友聊一聊。
1、爬山的健身作用：爬山是一种向上攀登的行走运动，它对全身的关节和肌肉有良好的锻炼作用，尤其是对腰部和下肢的肌肉群。爬山可以提高身体的代谢能力，由于爬山消耗的能量较大，因而也具有较好的降低血脂和减肥的作用。另外，山林的自然环境和攀登动作对大脑有良好的调节作用，爬山还有促进消化，增进食欲等作用。所以，爬山是一项非常有益的健身运动，适用于耐力训练和减肥，还适用于防治高血脂症、神经衰弱、消化不良、慢性腰腿疼病、动脉硬化等疾病。
2、爬山的锻炼要点：(1)爬山的高度和时间应视各人的体力和平时活动情况而定，体质好、经常爬山者，可选择高度200米以上的山峰攀登；体质较差、初始爬山的锻炼者，以选择高度100米左右、坡度不陡的小山为益。(2)爬山的速度不可过快，以不明显喘气为度。(3)如果自己感到疲劳，中途应适当休息。(4)爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。
注意事项：(1)宜选择树林茂盛的山峰。(2)爬山要避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路。(3)要穿轻便防滑的鞋子。(4)心肺功能不全、高血压以及有其它严重器质性疾病者不宜爬山。如若参加，一定要加强医疗监护，防治意外。(5)可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。, http://www.100md.com