营养专家忠告球迷：爱足球，更要爱身体
6月，第十二届欧洲足球锦标赛拉开战幕，随后，美洲杯等足球盛典也将接踵而至。但由于时差的原因，许多足球比赛的电视现场转播大多在深夜进行。对于忠实的球迷来说，没有人会听从白天看重播的忠告，而是心甘情愿地熬夜守候在电视机旁。对此，解放军302医院营养医生梁有福提醒广大球迷，长时间熬夜看球，如果不注意休息，必然会对健康造成一定的影响。因此，球迷们在熬夜看球的同时，千万别忽视了身体健康，要注意休息和营养。
长时间熬夜，会对身体造成损害
一般来说，人体的内环境与外部环境是同步的、协调的。人的体温、脉搏、血压等都有昼夜节律，“日出而作、日落而息”是人体“生物钟”的外在表现。持续性地熬夜看球，势必会影响到生物钟的正常节律，一些生理上的病症自然就可能不期而至。
按照中医的观点，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。据梁医生介绍，长期熬夜对身体造成的损害，主要表现在以下几个方面：第一，长期熬夜，身体过度疲劳，从而造成免疫功能低下，人体易患各种疾病如感冒等。另外，熬夜族的肾上腺激素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的患病几率也增加了。第二，球迷们长期接触电视射线，会对身体造成一定的损害。电视射线是一种高频射线，会对人体造成一定的损伤，尤其是眼睛。看一宿球，感觉眼睛干涩，甚至疼痛，这其实是电视的高频射线对眼睛造成损害的一个直接的表现。同时由于睡眠不足，长时间用眼，眼部血液循环不畅，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。另外还容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。第三，有些球迷在晚上看球时，喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球，觉得这样才更加“过瘾”。实际上，夜里看球，空腹饮用啤酒，酒精很容易被机体吸收，而且每晚两场球赛大概持续2至4小时，如不加节制，酒精的摄入很容易过量，对身体造成不必要的损伤。第四，随着比赛的进行，很多球迷的情绪容易产生波动，或悲或喜，反复无常，有时甚至近乎疯狂，对于本身患有基础性疾病的人损害更大，因此患有高血压、心脏病、肝病的球迷，看球时特别要避免过度激动，大起大落，否则后果不堪设想。
, 百拇医药
如何做好夜间看球的保健
为了帮助球迷观看球赛和身体保健两不误，梁医生在此提醒广大的球迷朋友：
第一，要注意饮食营养的搭配。人体白天和黑夜的生理节律有明显的不同。白天以分解代谢为主，夜里以合成代谢为主。昼夜作息规律的破坏，容易造成机体水盐代谢的紊乱和机体蛋白质代谢的负平衡。因此，广大球迷在科学合理地安排自己的一日三餐基础上，要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品。为了熬夜，晚餐要丰盛一些，多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有好处。要注意饭菜的花色品种，争取做到色、香、味俱全。晚餐后或熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，而且甜食会加速消耗人体内的维生素B群，使人更容易疲劳。要注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。
, 百拇医药
另外，身体经过一夜的劳累，各种代谢产物集聚在体内，为了帮助这些代谢产物的排出，建议球迷们在看球时，多饮用一些水，大约500～1000毫升。早餐要注意进食一些碱性食物，可以帮助减轻身体的疲劳程度。这类食物主要有各种蔬菜、野果、豆类及其制品、杏仁等。同时，建议增加一些富含抗自由基成分的营养素，比如维生素C、E等。
第二，熬夜看球时尽量不要喝酒。大多数的球迷在看球时喜欢凑在一起饮啤酒，尤其喜欢喝冰镇啤酒。这时，喝啤酒不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重胃的负担。因此，建议广大球迷在看球时，尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶，不仅可以提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，可以消除体内多余的自由基，让身体保持神情气爽，对维持机体的健康大有裨益。如果不习惯饮用绿茶者，可以考虑饮用菊花茶。
第三，一些有基础性疾病如高血压、心脏病、肝病的球迷，不宜连续熬夜看球，以免诱发疾病或加重病情。倘若非看不可，最好在家人的陪伴下观球，同时将应急的药品准备好，确保随手可以拿到，看球过程中，不能过分激动，以防不测。
第四，熬夜之前要卸妆，特别是女性球迷更要注意。或者先把脸洗干净，防止长时间熬夜，招来满脸痘痘。
毕竟人类不是夜行性动物。因此，熬夜最好的补救措施就是“把失去的睡眠补回来”。梁医生最后提醒广大球迷，熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间。因为再好的饭菜和营养保健也弥补不了睡眠。白天有空的话，一定要注意休息一会儿，哪怕打个小盹也行。, http://www.100md.com(黄显斌)
长时间熬夜，会对身体造成损害
一般来说，人体的内环境与外部环境是同步的、协调的。人的体温、脉搏、血压等都有昼夜节律，“日出而作、日落而息”是人体“生物钟”的外在表现。持续性地熬夜看球，势必会影响到生物钟的正常节律，一些生理上的病症自然就可能不期而至。
按照中医的观点，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。据梁医生介绍，长期熬夜对身体造成的损害，主要表现在以下几个方面：第一，长期熬夜，身体过度疲劳，从而造成免疫功能低下，人体易患各种疾病如感冒等。另外，熬夜族的肾上腺激素等激素分泌量也比常人高，使新陈代谢的压力大增，成人慢性病的患病几率也增加了。第二，球迷们长期接触电视射线，会对身体造成一定的损害。电视射线是一种高频射线，会对人体造成一定的损伤，尤其是眼睛。看一宿球，感觉眼睛干涩，甚至疼痛，这其实是电视的高频射线对眼睛造成损害的一个直接的表现。同时由于睡眠不足，长时间用眼，眼部血液循环不畅，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。另外还容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。第三，有些球迷在晚上看球时，喜欢聚拢在一块儿边喝啤酒边看球，觉得这样才更加“过瘾”。实际上，夜里看球，空腹饮用啤酒，酒精很容易被机体吸收，而且每晚两场球赛大概持续2至4小时，如不加节制，酒精的摄入很容易过量，对身体造成不必要的损伤。第四，随着比赛的进行，很多球迷的情绪容易产生波动，或悲或喜，反复无常，有时甚至近乎疯狂，对于本身患有基础性疾病的人损害更大，因此患有高血压、心脏病、肝病的球迷，看球时特别要避免过度激动，大起大落，否则后果不堪设想。
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如何做好夜间看球的保健
为了帮助球迷观看球赛和身体保健两不误，梁医生在此提醒广大的球迷朋友：
第一，要注意饮食营养的搭配。人体白天和黑夜的生理节律有明显的不同。白天以分解代谢为主，夜里以合成代谢为主。昼夜作息规律的破坏，容易造成机体水盐代谢的紊乱和机体蛋白质代谢的负平衡。因此，广大球迷在科学合理地安排自己的一日三餐基础上，要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及豆制品。为了熬夜，晚餐要丰盛一些，多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有好处。要注意饭菜的花色品种，争取做到色、香、味俱全。晚餐后或熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，而且甜食会加速消耗人体内的维生素B群，使人更容易疲劳。要注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。
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另外，身体经过一夜的劳累，各种代谢产物集聚在体内，为了帮助这些代谢产物的排出，建议球迷们在看球时，多饮用一些水，大约500～1000毫升。早餐要注意进食一些碱性食物，可以帮助减轻身体的疲劳程度。这类食物主要有各种蔬菜、野果、豆类及其制品、杏仁等。同时，建议增加一些富含抗自由基成分的营养素，比如维生素C、E等。
第二，熬夜看球时尽量不要喝酒。大多数的球迷在看球时喜欢凑在一起饮啤酒，尤其喜欢喝冰镇啤酒。这时，喝啤酒不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重胃的负担。因此，建议广大球迷在看球时，尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶，不仅可以提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，可以消除体内多余的自由基，让身体保持神情气爽，对维持机体的健康大有裨益。如果不习惯饮用绿茶者，可以考虑饮用菊花茶。
第三，一些有基础性疾病如高血压、心脏病、肝病的球迷，不宜连续熬夜看球，以免诱发疾病或加重病情。倘若非看不可，最好在家人的陪伴下观球，同时将应急的药品准备好，确保随手可以拿到，看球过程中，不能过分激动，以防不测。
第四，熬夜之前要卸妆，特别是女性球迷更要注意。或者先把脸洗干净，防止长时间熬夜，招来满脸痘痘。
毕竟人类不是夜行性动物。因此，熬夜最好的补救措施就是“把失去的睡眠补回来”。梁医生最后提醒广大球迷，熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间。因为再好的饭菜和营养保健也弥补不了睡眠。白天有空的话，一定要注意休息一会儿，哪怕打个小盹也行。, http://www.100md.com(黄显斌)