聚焦“亚健康”
近几年，“亚健康”一词越来越频繁地出现在广播、电视、报刊、网络等传媒的宣传报道以及医疗保健广告中，引起了人们越来越多的关注。那么，究竟什么是亚健康？它有哪些表现？它的成因与危害有哪些？人们又应该如何去预防呢？
1.什么是亚健康？在医学界，亚健康一般是指人体介于健康与疾病之间的一种似健康又非健康、似病又非病的中间状态或者说是过渡状态。处于亚健康状态的人，常常自感身心有许多不适症状，但到医院就诊时，却检查不出任何器质性病变和代谢异常，无法确诊。
2.20世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式发展为生物-心理-社会医学模式。1977年，世界卫生组织(WHO)将健康的概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。此后，世界卫生组织曾做过一次全球性调查，结果表明：按照这一标准，全世界处于真正健康状态(第一状态)的人仅有5%，处于各种疾病状态(第二状态)的人也只有20%，剩下的那75%的人都处于由健康向疾病过渡的状态─亚健康状态(世界卫生组织将这种状态称为人的生命状态的“第三状态”，国内则将其称为“亚健康”、“次健康”、“潜病”或“灰色”状态)。后来，国内外一些医疗卫生保健专家根据工作中的实践实验，认为上述标准过于严格苛刻，建议将其放宽为“一个人只要没有疾病和虚弱状态，并且心理和社会方面能良好适当，就可看作是健康的”。但是，研究表明：即使是按照降低后的这一标准来衡量，现代社会中的健康人也只有15%左右，再除去经医生检查、诊断有病的20%的人以外，全世界仍有65%的人处于亚健康状态。
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3.亚健康的主要表现 ：由于亚健康是一种介于健康与疾病之间的过渡状态，人体各器官尚未发生明显的器质性病变或代谢异常，所以处于亚健康状态的人到医院就诊时，往往无法被确诊为罹患了何种疾病。但处于亚健康状态者常常感觉自己的生理和心理方面有各种不适症状，这些症状多种多样，且极不固定。其主要表现有：生理方面，处于亚健康状态的人时常会无缘无故地感到头晕头痛、耳鸣目眩、心悸气短、恶心厌食、颈肩僵硬、腰酸背疼、手足麻木、胸闷胃胀、疲懒倦怠、浑身乏力，早晨起床时有极明显的不快感，起立时常眼前发黑，眼睛易疲劳，并有视力下降感，面部有疼痛感，咽喉有异物感，易晕车，易失眠，易便秘，易感冒，易出汗。心理方面，处于亚健康状态的人往往自感情绪低落且不稳定，精神萎靡不振，记忆力减退，忧郁焦虑，心情烦躁，注意力不易集中，想象力贫乏，反应迟钝，遇小事易生气，有时近于神经质，对人、对事的态度冷淡冷漠，常常有无望无助、孤独空虚、悲观无聊感，觉得生活没有意义，有的甚至会产生轻生的念头。
4.亚健康的成因与危害：造成亚健康状态的原因是多方面的，医学界目前尚无明确一致的说法。但大多数医学专家认为，以下几方面的因素是造成亚健康状态的主要原因：
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⑴精神压力过大，心理状态失衡：随着现代生活节奏的日渐加快，社会竞争也日趋激烈。就业的压力、失业的威胁、人际关系的复杂紧张、信息爆炸的纷繁刺激，使人们不得不承受着越来越多来自方方面面的精神压力。在这种情况下，一个人如果心理承受和自我调节能力较差，不能够及时调整自己的心态、随时化解压力，就会使自己心理压力过大，思虑过度，精神长时间处于紧张状态，大脑长时间超负荷运转，脑细胞对氧气和营养的需要得不到及时而充分的补给。这样不仅会引起睡眠不良，还会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，植物神经系统失调，内分泌功能紊乱，脑部疲劳，进而影响机体各系统的正常生理功能。
⑵饮食结构不合理，饮食习惯不健康 目前，许多人的饮食仍以传统的低蛋白、高热量食物为主，这很容易使人体摄入的热量过多但营养缺乏；现代人所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，也很容易造成许多人体重要的营养素缺乏、机体的代谢功能紊乱。此外，许多人由于没有时间或长期养成的不良饮食习惯，不重视早餐，早餐质量过低，甚至不吃早餐，使机体经常处于饥饿状态，大脑经常处于供氧不足状态，并进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状；还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致于食物中某些营养素和热量不足，这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。
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⑶环境污染日趋严重，人们的生存空间过于狭小：科技的进步，工业的发展，车辆和人口增多，使环境污染问题变得日趋严重，使人们长期生活在喧嚣拥挤的环境之中。无处不在的大气污染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良影响；城市里高层建筑林立，交通拥挤，住房紧张，房间封闭，工作办公场所里个人空间过于狭小，使得空气中的负氧离子浓度较低。长期处在这种生存空间中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，并进而会影响到组织细胞的正常生理功能，使人感到心情烦躁、郁闷。
5.作息没有规律，生活方式不健康：人体如一台构造精密的机器，在健康状态下，按生物钟有规律地运转。而繁忙的工作、学习以及社交应酬，却使得人们很难按固定作息时间作息。经常违反生物钟的运转规律，就会影响人体正常的新陈代谢，久而久之，就有可能使人处于亚健康状态。此外，吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足、过度疲劳或过分安逸、乱用保健药品等各种不健康的生活方式，也是导致亚健康状态的因素之一。
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6.社会生活复杂多变，人们情感生活质量下降：社会生活的日渐复杂化和多变化，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来了越来越多的冲击，使得人与人之间的情感联系变得日趋薄弱，情感交流变得越来越少、越来越空乏，情感受挫的机会也随之越来越多，严重影响了人们情感生活的质量，使人们对感情生活的信心降低，孤独成了人们在情感方面突出的生存体验。
5.此外，个性特征的差异在亚健康状态的形成过程中也常起着某种特殊的作用。具有过高的抱负或敌意感过强的A型行为性格，也是造成亚健康状态的原因之一；人体的自然×衰老，也可使人出现体力不足、精力不支、社会适应能力降低的现象；人体生物周期中的低潮，同样也可使人处于一种亚健康状态，表现为烦躁不安、情绪不稳、易激动等。
6.亚健康虽然不是一种病态，但毕竟是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，工作、学习的效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调适，很容易发展成为第二状态，最终会导致器质性病变─肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并使冠心病、糖尿病、肥胖症等“富贵病”大量发生，且呈现低龄化趋势，严重危胁人类的生命健康。而这些情况一旦发生，就已经失去了最佳治疗时机。对此，我国古代医学典籍《黄帝内经》中早就有这样的论述：“圣人不治已病而治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗则铸兵，不亦晚乎？”
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5..二亚健康的预防：为使人们防患于未然，最后世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”，重点防治亚健康状态，把预防、消除亚健康定为21世纪的一项预防性健康策略。许多人也已经充分意识到这样做的重要性，对亚健康问题给予了足够的重视。目前，对亚健康状态的研究，已成为国内外医疗保健研究的一个重点和热点，而且必将成为21世纪生命科学研究的重要组成部分。
但是，到目前为止，无论是中医还是西医，对亚健康状态都尚缺乏有效的治疗措施。当前，要想预防或改变这一状态，主要还得靠自我保健和自我调适。为此，我们在平时的生活当中应注意以下几个方面：
不断提高心理素质，及时进行心理调节，正确对待各种压力 生活在现代社会中的人，难免会有这样那样的痛苦和烦恼，面临这样那样的压力或挑战。我们要不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持在一种均衡健康的状态；即使是偶尔失衡，也可尽快恢复，这是抵御疾病的有力武器。时刻保持一种乐观向上的良好心态，保持一种愉快稳定的健康情绪，会促进血液循环，有利于肺部气体交换；培养广泛的兴趣爱好，也可以使生活更加充实，起到修身养性、陶冶情操、调节情绪、避免一些不适感觉产生的效果。
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此外，还要学会正确对待生活、工作、学习过程中所遇到的各种压力，做好抵抗精神压力的心理准备；学会借助压力的刺激，不断强化自己的意志，在遇到突如其来的困难和压力时，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法；要学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。
养成良好的饮食习惯，合理安排饮食结构，保持营养均衡 要使机体保持健康状态，就须尽量保证每天的膳食中糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。但是，世界上没有任何一种食物包含人体所需的全部营养。因此，应注意饮食选择的多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、乳制品、鱼类及海产品、豆类及其制品，以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素，脂肪类食物不可多食，也不可不食。还要注意饮食方法，改变不良饮食习惯。饮食要少盐、低糖，不要过量饮酒，尽可能做到定时定量进餐，勿暴饮暴食，大饥大饱。这样做有助于新陈代谢，有助于各种生理机能的最佳发挥。
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养成良好的作息习惯，尽量按生物钟规律作息，注意劳逸结合 要认真总结自身生物钟运转规律，并尽可能地按生物钟规律作息，合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理与稳定，不要逆生物钟而动；注意劳逸结合，既要避免过度疲劳对人体健康可能造成的损害，也要避免过度安逸懒散造成的机体免疫力下降。工作比较紧张忙碌的人，要充分利用工作中的零碎时间进行简单的体育锻炼，如打球、慢跑、做操等，也可以找一种怡情的放松形式，如听音乐、画画、练字等，以使紧张的身心得到及时的放松。保证充足的睡眠，也是预防或改变亚健康状态的一个有效方法。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适感也会有所减轻。
平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动。如果可能，每天应抽出一段时间静坐一会儿，回想一些令自己愉快的事情；也可每天上午在阳光下待半小时，这对那些经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。此外，每周应远离喧嚣的都市一次，到郊外的田野或山林中走一走。因为郊外空气中负氧离子浓度较高，不仅能对神经系统起到调节作用，还可以促进胃肠消化功能，加强肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
除上面所说的几点之外，有针对性、科学地服用一些保健食品，对消除或预防亚健康状态也是十分有益的。比如，因工作紧张繁忙而经常处于疲劳状态的人，要想及时消除疲劳恢复体力，除了必要的休息外，还可适量服用一些洋参含片，以抵抗疲劳、增强身体免疫力；工作过于紧张、经常睡眠不好的人，不选用松果体素片，以利睡个好觉，及时消除疲劳。
总之，只要我们对亚健康的成因与危害有了清醒而充分的认识，在日常生活中注意加强自我保健与自我调适，建立起健康的生活方式，就可使自己早日从亚健康状态中走出来，成为一个真正健康的人。, http://www.100md.com
1.什么是亚健康？在医学界，亚健康一般是指人体介于健康与疾病之间的一种似健康又非健康、似病又非病的中间状态或者说是过渡状态。处于亚健康状态的人，常常自感身心有许多不适症状，但到医院就诊时，却检查不出任何器质性病变和代谢异常，无法确诊。
2.20世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式发展为生物-心理-社会医学模式。1977年，世界卫生组织(WHO)将健康的概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。此后，世界卫生组织曾做过一次全球性调查，结果表明：按照这一标准，全世界处于真正健康状态(第一状态)的人仅有5%，处于各种疾病状态(第二状态)的人也只有20%，剩下的那75%的人都处于由健康向疾病过渡的状态─亚健康状态(世界卫生组织将这种状态称为人的生命状态的“第三状态”，国内则将其称为“亚健康”、“次健康”、“潜病”或“灰色”状态)。后来，国内外一些医疗卫生保健专家根据工作中的实践实验，认为上述标准过于严格苛刻，建议将其放宽为“一个人只要没有疾病和虚弱状态，并且心理和社会方面能良好适当，就可看作是健康的”。但是，研究表明：即使是按照降低后的这一标准来衡量，现代社会中的健康人也只有15%左右，再除去经医生检查、诊断有病的20%的人以外，全世界仍有65%的人处于亚健康状态。
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3.亚健康的主要表现 ：由于亚健康是一种介于健康与疾病之间的过渡状态，人体各器官尚未发生明显的器质性病变或代谢异常，所以处于亚健康状态的人到医院就诊时，往往无法被确诊为罹患了何种疾病。但处于亚健康状态者常常感觉自己的生理和心理方面有各种不适症状，这些症状多种多样，且极不固定。其主要表现有：生理方面，处于亚健康状态的人时常会无缘无故地感到头晕头痛、耳鸣目眩、心悸气短、恶心厌食、颈肩僵硬、腰酸背疼、手足麻木、胸闷胃胀、疲懒倦怠、浑身乏力，早晨起床时有极明显的不快感，起立时常眼前发黑，眼睛易疲劳，并有视力下降感，面部有疼痛感，咽喉有异物感，易晕车，易失眠，易便秘，易感冒，易出汗。心理方面，处于亚健康状态的人往往自感情绪低落且不稳定，精神萎靡不振，记忆力减退，忧郁焦虑，心情烦躁，注意力不易集中，想象力贫乏，反应迟钝，遇小事易生气，有时近于神经质，对人、对事的态度冷淡冷漠，常常有无望无助、孤独空虚、悲观无聊感，觉得生活没有意义，有的甚至会产生轻生的念头。
4.亚健康的成因与危害：造成亚健康状态的原因是多方面的，医学界目前尚无明确一致的说法。但大多数医学专家认为，以下几方面的因素是造成亚健康状态的主要原因：
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⑴精神压力过大，心理状态失衡：随着现代生活节奏的日渐加快，社会竞争也日趋激烈。就业的压力、失业的威胁、人际关系的复杂紧张、信息爆炸的纷繁刺激，使人们不得不承受着越来越多来自方方面面的精神压力。在这种情况下，一个人如果心理承受和自我调节能力较差，不能够及时调整自己的心态、随时化解压力，就会使自己心理压力过大，思虑过度，精神长时间处于紧张状态，大脑长时间超负荷运转，脑细胞对氧气和营养的需要得不到及时而充分的补给。这样不仅会引起睡眠不良，还会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，植物神经系统失调，内分泌功能紊乱，脑部疲劳，进而影响机体各系统的正常生理功能。
⑵饮食结构不合理，饮食习惯不健康 目前，许多人的饮食仍以传统的低蛋白、高热量食物为主，这很容易使人体摄入的热量过多但营养缺乏；现代人所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，也很容易造成许多人体重要的营养素缺乏、机体的代谢功能紊乱。此外，许多人由于没有时间或长期养成的不良饮食习惯，不重视早餐，早餐质量过低，甚至不吃早餐，使机体经常处于饥饿状态，大脑经常处于供氧不足状态，并进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状；还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致于食物中某些营养素和热量不足，这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。
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⑶环境污染日趋严重，人们的生存空间过于狭小：科技的进步，工业的发展，车辆和人口增多，使环境污染问题变得日趋严重，使人们长期生活在喧嚣拥挤的环境之中。无处不在的大气污染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良影响；城市里高层建筑林立，交通拥挤，住房紧张，房间封闭，工作办公场所里个人空间过于狭小，使得空气中的负氧离子浓度较低。长期处在这种生存空间中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，并进而会影响到组织细胞的正常生理功能，使人感到心情烦躁、郁闷。
5.作息没有规律，生活方式不健康：人体如一台构造精密的机器，在健康状态下，按生物钟有规律地运转。而繁忙的工作、学习以及社交应酬，却使得人们很难按固定作息时间作息。经常违反生物钟的运转规律，就会影响人体正常的新陈代谢，久而久之，就有可能使人处于亚健康状态。此外，吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足、过度疲劳或过分安逸、乱用保健药品等各种不健康的生活方式，也是导致亚健康状态的因素之一。
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6.社会生活复杂多变，人们情感生活质量下降：社会生活的日渐复杂化和多变化，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性带来了越来越多的冲击，使得人与人之间的情感联系变得日趋薄弱，情感交流变得越来越少、越来越空乏，情感受挫的机会也随之越来越多，严重影响了人们情感生活的质量，使人们对感情生活的信心降低，孤独成了人们在情感方面突出的生存体验。
5.此外，个性特征的差异在亚健康状态的形成过程中也常起着某种特殊的作用。具有过高的抱负或敌意感过强的A型行为性格，也是造成亚健康状态的原因之一；人体的自然×衰老，也可使人出现体力不足、精力不支、社会适应能力降低的现象；人体生物周期中的低潮，同样也可使人处于一种亚健康状态，表现为烦躁不安、情绪不稳、易激动等。
6.亚健康虽然不是一种病态，但毕竟是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，工作、学习的效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调适，很容易发展成为第二状态，最终会导致器质性病变─肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并使冠心病、糖尿病、肥胖症等“富贵病”大量发生，且呈现低龄化趋势，严重危胁人类的生命健康。而这些情况一旦发生，就已经失去了最佳治疗时机。对此，我国古代医学典籍《黄帝内经》中早就有这样的论述：“圣人不治已病而治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗则铸兵，不亦晚乎？”
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5..二亚健康的预防：为使人们防患于未然，最后世界卫生组织提出，要实行“预防性健康策略”，重点防治亚健康状态，把预防、消除亚健康定为21世纪的一项预防性健康策略。许多人也已经充分意识到这样做的重要性，对亚健康问题给予了足够的重视。目前，对亚健康状态的研究，已成为国内外医疗保健研究的一个重点和热点，而且必将成为21世纪生命科学研究的重要组成部分。
但是，到目前为止，无论是中医还是西医，对亚健康状态都尚缺乏有效的治疗措施。当前，要想预防或改变这一状态，主要还得靠自我保健和自我调适。为此，我们在平时的生活当中应注意以下几个方面：
不断提高心理素质，及时进行心理调节，正确对待各种压力 生活在现代社会中的人，难免会有这样那样的痛苦和烦恼，面临这样那样的压力或挑战。我们要不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持在一种均衡健康的状态；即使是偶尔失衡，也可尽快恢复，这是抵御疾病的有力武器。时刻保持一种乐观向上的良好心态，保持一种愉快稳定的健康情绪，会促进血液循环，有利于肺部气体交换；培养广泛的兴趣爱好，也可以使生活更加充实，起到修身养性、陶冶情操、调节情绪、避免一些不适感觉产生的效果。
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此外，还要学会正确对待生活、工作、学习过程中所遇到的各种压力，做好抵抗精神压力的心理准备；学会借助压力的刺激，不断强化自己的意志，在遇到突如其来的困难和压力时，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法；要学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。
养成良好的饮食习惯，合理安排饮食结构，保持营养均衡 要使机体保持健康状态，就须尽量保证每天的膳食中糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。但是，世界上没有任何一种食物包含人体所需的全部营养。因此，应注意饮食选择的多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、乳制品、鱼类及海产品、豆类及其制品，以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素，脂肪类食物不可多食，也不可不食。还要注意饮食方法，改变不良饮食习惯。饮食要少盐、低糖，不要过量饮酒，尽可能做到定时定量进餐，勿暴饮暴食，大饥大饱。这样做有助于新陈代谢，有助于各种生理机能的最佳发挥。
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养成良好的作息习惯，尽量按生物钟规律作息，注意劳逸结合 要认真总结自身生物钟运转规律，并尽可能地按生物钟规律作息，合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理与稳定，不要逆生物钟而动；注意劳逸结合，既要避免过度疲劳对人体健康可能造成的损害，也要避免过度安逸懒散造成的机体免疫力下降。工作比较紧张忙碌的人，要充分利用工作中的零碎时间进行简单的体育锻炼，如打球、慢跑、做操等，也可以找一种怡情的放松形式，如听音乐、画画、练字等，以使紧张的身心得到及时的放松。保证充足的睡眠，也是预防或改变亚健康状态的一个有效方法。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适感也会有所减轻。
平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动。如果可能，每天应抽出一段时间静坐一会儿，回想一些令自己愉快的事情；也可每天上午在阳光下待半小时，这对那些经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。此外，每周应远离喧嚣的都市一次，到郊外的田野或山林中走一走。因为郊外空气中负氧离子浓度较高，不仅能对神经系统起到调节作用，还可以促进胃肠消化功能，加强肺部的呼吸，对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
除上面所说的几点之外，有针对性、科学地服用一些保健食品，对消除或预防亚健康状态也是十分有益的。比如，因工作紧张繁忙而经常处于疲劳状态的人，要想及时消除疲劳恢复体力，除了必要的休息外，还可适量服用一些洋参含片，以抵抗疲劳、增强身体免疫力；工作过于紧张、经常睡眠不好的人，不选用松果体素片，以利睡个好觉，及时消除疲劳。
总之，只要我们对亚健康的成因与危害有了清醒而充分的认识，在日常生活中注意加强自我保健与自我调适，建立起健康的生活方式，就可使自己早日从亚健康状态中走出来，成为一个真正健康的人。, http://www.100md.com