怎样用身心松弛法解除心理疲劳
人在心理疲劳状态的时候，常表现出体力不支、注意力涣散、情绪低落、工作效率降低等现象。身心松弛法是解除心理疲劳、恢复身心健康的一种自我精神疗法，是医学界正在兴起的身心并重的新疗法之一。
身心松弛能使人摆脱紧张，实现心情宁静、身心和谐的良好心态，有效的减轻环境带来的压力。很早以前人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步能使人身体松弛；音乐、钓鱼、静坐、欣赏图画能使人精神松弛的事实。有人据此总结了一套身心松弛的方法，其步骤如下：
(1)找一个安静不受干扰的房间，光线柔和些更好。关上门，坐在一把舒服的椅子上，两脚平落地面，双眼微闭。
(2)做深呼吸。注意呼吸时要慢慢的吸入后再慢慢的呼出，保持呼吸的节奏自然平稳，心中默念"放松--放松--"，当呼吸很规律了就会进入自然状态。这是可以不念"放松"了，注意力全部集中在呼吸上。
(3)注意力集中在脸部，当觉察出脸上或眼睛周围有紧绷的感受时，再把这种现象想象成是一个绳结，这个绳结正在被松开，这时，脸部肌肉也随之同步松弛，好像一根拉紧了的橡皮筋正在松回去一样。
(4)当脸部和眼睛周围的肌肉放松以后，再仔细体会这种松弛感，并把这种感觉向身体其他部位传播，按上面方法达到松弛的要求。
(5)用上述松弛法使身体各部位都放松，其顺序可以按从上到下，由牙关起，经过颈部、肩部、上臂、下臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿、足踝、腿部。
(6)身体各部位放松后，让这种舒适感保持下来，维持3--5分钟准备收式复原。
(7)收式开始前，把注意力集中在房间里，眼睛慢慢睁开，松弛结束。
这种方法的关键在于放松的意念。当体会到这种感觉时，神奇作用也就会发生了。, 百拇医药
身心松弛能使人摆脱紧张，实现心情宁静、身心和谐的良好心态，有效的减轻环境带来的压力。很早以前人们就懂得体操、游泳、热水浴、散步能使人身体松弛；音乐、钓鱼、静坐、欣赏图画能使人精神松弛的事实。有人据此总结了一套身心松弛的方法，其步骤如下：
(1)找一个安静不受干扰的房间，光线柔和些更好。关上门，坐在一把舒服的椅子上，两脚平落地面，双眼微闭。
(2)做深呼吸。注意呼吸时要慢慢的吸入后再慢慢的呼出，保持呼吸的节奏自然平稳，心中默念"放松--放松--"，当呼吸很规律了就会进入自然状态。这是可以不念"放松"了，注意力全部集中在呼吸上。
(3)注意力集中在脸部，当觉察出脸上或眼睛周围有紧绷的感受时，再把这种现象想象成是一个绳结，这个绳结正在被松开，这时，脸部肌肉也随之同步松弛，好像一根拉紧了的橡皮筋正在松回去一样。
(4)当脸部和眼睛周围的肌肉放松以后，再仔细体会这种松弛感，并把这种感觉向身体其他部位传播，按上面方法达到松弛的要求。
(5)用上述松弛法使身体各部位都放松，其顺序可以按从上到下，由牙关起，经过颈部、肩部、上臂、下臂、手掌、胸部、腹部、大腿、小腿、足踝、腿部。
(6)身体各部位放松后，让这种舒适感保持下来，维持3--5分钟准备收式复原。
(7)收式开始前，把注意力集中在房间里，眼睛慢慢睁开，松弛结束。
这种方法的关键在于放松的意念。当体会到这种感觉时，神奇作用也就会发生了。, 百拇医药