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天凉了,老年人要注意健康
http://www.100md.com 2004年7月11日 飞华健康网
     随着我国老龄人口的增加,老年人的保健问题正日渐突出。夏末秋出之际老年朋友更应增强自我保健意识,建立健康的生活方式。

    饮:餐桌上没有老年人的饮料

    首先老年人的饮料是个大问题。大多数老年人都不习惯喝雪碧、可乐这种碳酸饮料。在不久前,中国老年保健协会会员曾去北京郊区某地考察过,发现这里的老人每天晚上都要喝几盅白酒。而且都是烈性酒,加之下酒菜都偏咸,长此以往,易引起老年人血压升高,这是老年人心血管病的重要因素之一。

    此外我国南北方的饮食习惯不同,不仅仅是老年人,一个家庭的饮食水准也不应以投入钱的多少为标准,关键是要调剂好一日三餐的食谱。全国60岁以上的人口约有1.3亿左右,所以开发适合老年人的饮料是十分重要的一件事情。此外,有许多好的生活方式值得提倡,如适量喝一些葡萄酒。

    食:老年人应"吃杂、吃粗、吃鲜、吃生"

    老年人饮食应归纳为一句话,就是提倡"吃杂、吃粗、吃鲜、吃生"。"吃杂"是指要饮食多样化。适量吃一些粗粮、蔬菜及海产品等。"吃粗"是指饮食要粗细搭配,不仅能保证人体所需的营养物质,还能防治疾病的发生。粗粮中一般膳食纤维含量多,这对防止老年人便秘极为有效。"吃鲜"是之吃的事物要新鲜,如蔬菜、水果等都要吃一些新鲜的,尽量不要吃剩菜剩饭。"吃生"则是指多吃生拌菜,如黄瓜、菠菜、白菜、洋葱等,这种食用方式,蔬菜中的维生素不易被破坏。此外,也要吃一些海产品如虾等。还可吃一些草鱼,但要少吃鲤鱼。另外,对于动物的一些脏器也不要多吃,多吃猪内脏容易使老年人生痰。

    总的说来:应储蓄健康而不要透支健康

    科学的生活方式应是储蓄健康,而不要透支健康。现在有些青年吸烟喝酒,大量吃高热量的三明治,诸如此类的生活方式都是不科学的。老年时,平时生活中要"科学运动,科学营养"。不能做剧烈的运动,根据自己的血压、心跳等情况合理制定健身方案。

    饮食有节

    俗语说的好"每顿少一口,活到九十九"。这句话是很有道理的。饮食要全面。不主张不吃肉和鸡蛋。有些老年人不吃鸡蛋,认为其中含胆固醇,对健康不利,其实这种观点是不正确的。一天一个鸡蛋、一杯牛奶对健康是大有好处的。另外,植物蛋白含量多的食物也应多吃,如小米、黄豆、黑豆等豆制品。

    起居有常

    老年人的上火要相对规律,但不要定死规矩,比如一天之内必须做什么,不要做什么。还有要提醒的是,这个季节里,老人一定要午休,半小时道一个小时都可以,即便是睡不着,闭目养神也对健康有好处。这样可有利于老年人肌肉放松和改善体内血液循环状况。

    情绪稳定

    老年人遇事不宜大喜大悲,在处理事情时,应保持一种平和的心态,这样有利于身体健康,还要多进行户外活动,如常晒晒太阳。

    最后,在注意科学饮食的同时,对不良的生活习惯也应从点滴入手改掉,如生活中一些老人食盐过多、暴食贪睡、久蹲厕所、乱吃补药、缺乏运动等,这些都应引起老年人重视,及时避免其危害。, http://www.100md.com