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胖人度夏 当心脑供血不足
http://www.100md.com 2004年7月13日 北京青年报
     夏日高温燥热,是许多疾病的高发季节,也是胖人最难挨的季节。胖人在夏天要特别注意降低心脑血管周期性缺血的程度,因为胖人的血管壁上沉积着大量脂肪,血液中也有大量脂质斑块,容易使动脉形成粥样硬化,加剧血管堵塞,影响体内血液循环速度,减缓新陈代谢,增加心脏负担,使心脑血管供氧能力下降。

    专家建议,胖人在夏天要注意以下几点:

    1.吃饭八分饱。改变饮食习惯,以吃七八成饱为宜,可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、两个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食,午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七八成,这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

    2.保证良好睡眠。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶,这些都有利于尽快入睡。午睡对胖人很重要,应该坚持。

    3.内心平静。少想心事,减少思虑,以免心火气盛,诱发心脑疾病。夏日心火旺盛,中医养生专家建议肥胖者减少思虑,尤其是涉及众多人际关系的烦心事,以免心火气盛,诱发心脑血管疾病。胖人一天至少洗两次澡,一来保证皮肤健康,二可带来好心情。

    4.运动强度要适宜。适量运动是防治肥胖的最佳途径,它可以减少脂肪蓄积量,使致病性血脂、血蛋白显著下降。可胖人应该选择适宜的运动锻炼方法。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼,如快走或慢跑,每周3次至5次,每次60分钟,应选择早晨或夜晚锻炼,避开暑热,并注意补充水分。, http://www.100md.com(晓卫)