减肥催生都市女性骨质疏松
新闻晨报消息:体重短期下降过快会影响骨密度,导致骨质疏松。不少都市女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时,也减掉了骨量,年纪轻轻就患上骨质疏松症状。
太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折,因此保持适当的体重非常重要。
美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了七磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄,当发生摔倒或受暴力作用时,易遭骨折危害。
骨质疏松症是一个静悄悄的流行病,被称为“寂静的杀手”,好发于绝经后妇女和老年男性,现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中,有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家,这与骨质疏松密切相关,中国就是重灾区。
医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞,治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。
自我防治骨质疏松几招
●骨骼部位出现疼痛时,可用热敷15分钟,然后做伸展及放松运动;
●站、坐、睡等姿势要正确站姿:耳垂与颈部垂直,肩膀向后伸展,挺腰收腹;坐姿:挺腰收颈,双脚触地,椅高及膝;睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平直伸。
●起床:首先转侧卧,手力撑床起,腰背省力气。
●提重及作息:腰背常挺直,姿势不久留。
●摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素,要注意家居安全,房间内光线要充足,少放置障碍物,地毯要固定。
●骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋,如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动,打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。
●运动可掌握以下原则:阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例,应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期,应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次,每次每个动作为20次。步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。, http://www.100md.com(回春)
太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折,因此保持适当的体重非常重要。
美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了七磅,不幸的是骨密度(体内的骨矿含量)也下降了。人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等,增加肠钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。另外,体瘦的人脂肪组织和肌肉菲薄,当发生摔倒或受暴力作用时,易遭骨折危害。
骨质疏松症是一个静悄悄的流行病,被称为“寂静的杀手”,好发于绝经后妇女和老年男性,现在则有年轻化趋势。预计从现在算起的50年中,有75%的髋骨骨折会出现在发展中国家,这与骨质疏松密切相关,中国就是重灾区。
医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞,治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。
自我防治骨质疏松几招
●骨骼部位出现疼痛时,可用热敷15分钟,然后做伸展及放松运动;
●站、坐、睡等姿势要正确站姿:耳垂与颈部垂直,肩膀向后伸展,挺腰收腹;坐姿:挺腰收颈,双脚触地,椅高及膝;睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平直伸。
●起床:首先转侧卧,手力撑床起,腰背省力气。
●提重及作息:腰背常挺直,姿势不久留。
●摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素,要注意家居安全,房间内光线要充足,少放置障碍物,地毯要固定。
●骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋,如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动,打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。
●运动可掌握以下原则:阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例,应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期,应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次,每次每个动作为20次。步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。, http://www.100md.com(回春)