舞在足尖
【主持人】在1854年的伦敦，曾经有一场盛况空前的芭蕾舞演出。十九世纪的四位芭蕾舞蹈家——塔里奥妮，格丽西，格拉恩和塞丽托演出了当时专为她们度身创作的《四人舞》，这部舞剧的份量，就相当于，我们现在的三大男高音演唱会，可以说是芭蕾史上的一段绝唱。四十年后，已经八十多岁的她们四人又聚在了一起，那个时候她们都成了十九世纪的高寿老人，这就给了人们一个启示：除了艺术享受，芭蕾或许还可以带给我们更多的东西。
【解说】这里是北京东方歌舞团的一个排练厅，正在进行的是一个小型的沙龙表演。这个小沙龙是不定期的，而且只能在晚上或者周末进行，因为来这的人都是普通的上班族。虽然每次沙龙只有短短的两三个小时，但每次表演都是有模有样的。这些美丽的纱裙，都是按照专业水准订做的。对于这些曾经看似和芭蕾无缘的普通人来说，芭蕾沙龙实在是一件非常值得期待的事。
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【字幕】陈翠珠
中央芭蕾舞团一级演员
【陈翠珠】这些段子排了这么久,进步应该说,课堂上进步比较大，但是在变奏上，你们活学活用不是特别够。
【解说】她就是这群舞者的老师陈翠珠，退休前她是中央芭蕾舞团的一级演员。就是她使芭蕾成了这些有着不同背景女性的、共同的快乐源泉。
【解说】在每次上课之前，陈翠珠都会把课堂上要进行的动作温习一遍。尽管从48岁，她正式告别舞台算起，到现在已经有十几个年头了，但这位国家一级演员的每一个动作依然还是那么精准。
【同期】再高一点，再高一点
后，向后
顺着肩膀，
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往上长，往上长
脚绷起来
【解说】每周六，陈翠珠要教三个不同级别的芭蕾班，有4个小时的运动量。挺拔的姿态,开朗的笑容, 陈翠珠依然保持着二十年前的那一份活力和热情。十几年来，陈翠珠已经数不清教过多少学生了。如今,她的舞台是在排练厅里，而她的学生则是一群被芭蕾吸引的普通人。
【陈翠珠】我就嫌地方不够大，因为我能走得非常快，这个原因就是它是轻快，因为长期就是你有这些练习，腿部有这种能力，爬山呀骑马，所有的东西，我觉得我们比年轻人不差。
【解说】跳跃，旋转之后再跳跃，这些看似简单的动作，只有当身体具备了相当的控制能力和柔韧度之后才能做得出来。现在，这些以前没有经过任何舞蹈训练的普通人正在一步步地向专业靠近。
【高级班学员】第一堂课跳完回去，那个猫跳，回去我就在家比划，我先生说，这叫芭蕾，说你别糟蹋芭蕾了，根本就是特别取笑，根本不赞同。
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【初级1班学员】刚开始是会有点儿觉得是不是一个半小时能不能顶下来。
【初级2班学员】刚开始是很困难的，因为它身体硬，没有这个柔韧程度。
【解说】就像电影《红菱艳》里的主人公，足尖鞋对于陈翠珠来说，也有一股魔力。11岁那年，因为身体条件非常好，陈翠珠被破格选入了北京芭蕾学校，那时她的肺结核才刚刚痊愈。专业的芭蕾训练，使自幼体弱的陈翠珠很快强壮起来，不知不觉地她很少生病了。
【陈翠珠】从不能到能，让你连续做若干遍，这几个小时就这一段。然后你的体能各方面，芭蕾能力都得到加强。包括你的身体从不能承受到健壮你觉得不行了，嘴唇也紫了，不行了，老师说再来一遍，你一听音乐，又翩翩起舞。
【解说】正当陈翠珠深深陶醉于芭蕾的高雅时，文化大革命开始了。那十年里,芭蕾的高雅荡然无存，取而代之的是样板戏，而过度的，不科学的舞蹈训练使陈翠珠的身体又出现了新的问题。
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【陈翠珠】排练样板戏，军训，排练，演出大强度、超强度，超负荷，搞运动等原因，我从功能性子宫出血，也就是中医叫崩漏，突然就发展到血崩。大出血,72天不止，当时我真是觉得很可怕。
友谊医院的中医大夫，当时专门给外宾看病的孙伯扬大夫，给我诊断完了，果断开药，他的那种处方是超乎正常的范围，我吃了三服以后，立竿见影，大出血止住了。
【解说】医生的三服中药不仅挽救了陈翠珠的身体,也挽救了她的艺术生命。文革后,36岁的陈翠珠真正焕发了艺术青春,她在舞台上尽情地跳到了48岁。这十二年里，凡是跟芭蕾有关的事，陈翠珠都会不知疲倦地去做，甚至包括辅导那些没有任何功底的普通人。
1992年，48岁的陈翠珠来到中央戏剧学院进修学习。刚开始上课，一件小事又改变了她以后几年的生活状态。
【陈翠珠】我原来在芭团看书算多的，自以为还行，在那老师开的书单里，我发现二十多本必读的书里，我没有一本看过的，特别受刺激。
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【解说】于是，有两年的时间，陈翠珠经常十几天不出门，就是关在家里通读东西方的经典书籍。那两年，看书成了陈翠珠生活的全部。
进修结束后，为了编写出适合普通人的芭蕾教学方案，陈翠珠把原本属于芭蕾的大量时间全部用在了书桌前。
【陈翠珠】我基本上是属于这一早晨，吃完早点就一直坐着工作，工作，那最后就产生了比较严重的腰疼，就是疼得就是说出去走路，走不久，哎呀腰疼。
【解说】腰疼的情况对练舞蹈出身的陈翠珠来说是从来没有发生过的，这让陈翠珠开始做出了一个新的决定。
【陈翠珠】我以为是由于年龄带来的，后来我发现不是这样，“非典”虽然给人们带来灾难，但是也给我带来了好处，因为非典，所有的芭蕾班也停了，工作没法工作，只有在家呆着，这时候你就产生一个想法呀，我要锻炼身体呀，什么样的方式好呢？当然了芭蕾融入我的生命，融入我的血液，当然第一考虑的芭蕾是我最拿手的，我为什么不练练芭蕾呢，因为我想念它。
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【解说】陈翠珠又在家里踮起了脚尖，开始重温那些熟悉却又有些久违了的动作。就在她翩翩起舞的时候，有些东西也在不知不觉中悄悄地回来了。
【陈翠珠】原来是跳着跳着喝杯咖啡，喝点茶，歇几分钟，后来就不用了，后来就是随着自己这种能力加强，我就能够连续一个小时，每天如此，那时候，一睁眼第一件事就是练芭蕾，练一个小时。突然，我发现我的腰疼，从改善到慢慢慢慢现在基本上，我认为是痊愈了，这就对我有一个新的经验，腰痛不是说年老带来的，而是说长期固定一个姿势，也许对颈椎，我就是腰部，长期固定一个姿势，这绝对不是一件好事。
【解说】作为一种经典艺术，芭蕾已经有四五百年的历史了。在现代社会，芭蕾的含义也更加宽泛了。在很多发达地区，芭蕾也是一种艺术与健身运动的综合体。也正是因为如此，使许多普通人能够有了体验那一份特有的优雅和舒展的机会。
【日本学员 清水鸿】我来自日本，芭蕾在那里很受欢迎的。许多女性，年轻女性，中年女性，还有更年长的很多女性都上芭蕾课。有些人是专业的，而更多的人参加业余的芭蕾班。很多人在下了班会去练。
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【解说】四五百年来，经过漫长的沉淀，芭蕾形成了一套非常严谨的，全世界通用的训练方式，这种训练方式也是对芭蕾专业演员最大的安全保障。而陈翠珠也把它用到了这些普通人的身上。
【陈翠珠课堂同期】相反会加强她的身体控制能力，把赘肉变成肌肉，心肺功能各方面得到锻炼。但是一定要适度。就是不能做危险动作，跳芭蕾舞的人必须用芭蕾舞教室，因为芭蕾舞教室的地板一定是特制的，因为它的弹性比一般的要大许多。这样的话就会保护踝骨，膝盖，甚至腰部。
【解说】这种动作从小到大，从易到难的循序渐进的训练方式，不仅确保了芭蕾练习者的安全，而且还不断给这些练习者带来了惊喜。
【高级班 何笑红】小时候都不行，现在居然可以劈叉，我也觉得很惊讶。
【初级2班 李志峰】我骑车特别远，我每天骑车上班，一个多小时，我这岁数，你知道我多大岁数吗，我已经五十多了。
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【高级班 寻小轩】芭蕾强调最重要的就是“开绷直”，“开”就是这个地方开，骨盆要开，“绷”腿要绷得很特别直，所以老是这样，一个星期每次来跳的时候，都是强调“开绷直”“开绷直”，所以身体的肌肉走向慢慢会变化。地肌肉就拉长了，虽然我来的时候都二十七八岁，二十八九岁，来跳的时候，但是会感觉到，身材还在慢慢地变，在拉长，肌肉线条，整个腿也变直了，变好看了。
【解说】这些女性练习芭蕾都有七八年了。她们都是身兼工作家庭的双重职责。而每当她们换下工作装，登上芭蕾鞋的那一刻，芭蕾的舒展抚平了她们的心绪，并把她们引入了一个美妙的世界。的确像陈翠珠所希望的，越来越多的人，体会到了芭蕾的魅力。
【初级2班 王春红】一种享受我觉得，就是每次我从这儿走的时候，我就是一身轻松那种感觉。
【日本学员 清水鸿】我喜欢芭蕾，芭蕾使我自信，使我快乐。因为工作压力太大了，我对我来说，是精神上的一种释放。
【高级班 高燕】就是站得很直，整个头，拔得很高，这样就保持一种姿态，会从心里往外，有一种年轻的感觉，我觉得我可能要比同龄人显得年轻。
【主持人】看着刚才那些陶醉其中的笑脸，足以令人感受到生命绽放的美丽。其实除了艺术享受，芭蕾带来我们的还有健康的身体和健康的心态。这也是百年艺术留给我们的另一种财富。
【健康提示】
若要不失眠，煮粥加白莲。
要得皮肤好，米粥煮红枣。, 百拇医药(回春)