1.限制膳食的总热量,2.适量摄入脂肪,3.中等强度的运动,4.适当增加力量训练
1. 限制膳食的总热量
助您理解：能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
原因：适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时 ......
助您理解：能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。
原因：适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时 ......