适合上班族的美臀操
只需几分钟，就可以拥有漂亮的臀部!d@qf, 百拇医药
站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。d@qf, 百拇医药
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。d@qf, 百拇医药
左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。d@qf, 百拇医药
站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。d@qf, 百拇医药
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。d@qf, 百拇医药
穿不穿低腰裤，已经是你的自由，反正有了一个美丽的臀形。
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