观奥运：熬夜的同胞看过来
相关链接：雅典奥运会专题网站
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断地想像太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、早上7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
熬夜看奥运，容易使人把自己搞得精疲力尽。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00 起床
10：00—11：00 散步、听音乐
11：00—11：20 吃饭 喝热汤、多青菜、有肉
11：30—19：30 看书、办事
19：30—20：00 吃饭 有肉、多菜、九成饱
20：00—凌晨4：30 观看奥运赛事
凌晨4：30—10：00 睡觉
熬夜最佳饮食
常夜里看奥运赛事的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在看比赛前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。(网友：辽宁人在浙江), 百拇医药
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断地想像太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、早上7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
熬夜看奥运，容易使人把自己搞得精疲力尽。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00 起床
10：00—11：00 散步、听音乐
11：00—11：20 吃饭 喝热汤、多青菜、有肉
11：30—19：30 看书、办事
19：30—20：00 吃饭 有肉、多菜、九成饱
20：00—凌晨4：30 观看奥运赛事
凌晨4：30—10：00 睡觉
熬夜最佳饮食
常夜里看奥运赛事的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在看比赛前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。(网友：辽宁人在浙江), 百拇医药