身体健康的8个魔幻数字
24：每隔一天应做的仰卧起坐数字。
是不是很惊讶？仅仅24次？而不是100或是200(当我们心血来潮时咬着牙努力试图达到的目标)？“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”Tom Seabourne，《腹部运动》一书的作者说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。”专家的建议是：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。但必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能真正起到效果。
60：你每晚应该多睡的时间。
额外的睡眠时间——仅仅60分钟!——它能使你的反应力提高25%。你的注意力会更为集中，心情更加愉快，还可以减少出事故的概率。也许你会说，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事实上几乎每个人都需要。在一项实验中，参试者被允许尽情地睡觉，结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天早晨都需要闹钟来叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信号了。
, 百拇医药
60：你每天需要日照的时间。
对，还是60分钟，这次是每天你所需要的日照时间。研究表明，每天享受日照至少一小时的人比整天呆在室内的人更加快乐，更有活力。阳光对女性尤为重要，因为我们体内荷尔蒙分泌的变化会影响我们的情绪，比如月经前的各种不适症状会让我们的心情抑郁。阳光可以赶走这些沮丧的情绪，因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物Prozac是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘记每天享受一个小时的日照，让阳光赶走你的忧郁。
100：你每天需要减少的卡路里数。
对于那些体重非常稳定，又希望减肥的人来说，这是个好消息——每天少摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。更重要的是，减少100卡路里其实是件很容易的事：只需要少吃25颗软糖或者两小片巧克力就足够了，甚至少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里。其实有时减肥并没想像得那么难，对吗? 健康一天的关键数字
, 百拇医药
除了以上医生朋友悄悄告诉我的健康数字外，我还为你寻觅到更为具体的关键数字，即每一天，你都应该做到的事情：
1片综合维生素。
每天服用1片综合维生素可以帮助你补充营养的均衡。
2片钙片。
在早晨和晚上各服用一片500毫克的钙片。但记住不要一次服用两片，这对你的骨骼并没有好处，因为你的身体不能立刻吸收这么多钙质。
2次与牙刷的亲密接触。
早晚刷牙，只需要几分钟，就能让你远离龋齿痛苦。
, 百拇医药
5杯水。
一直以来，大家总说人一天需要8杯水，但最近的研究表明，对于一个健康的女性来说，一天5杯水就足以满足身体的需求。当然如果你经常从事体育锻炼的话，就需要再多喝一些。
5顿饭。
一天3吨正餐当然已经足够提供身体所需要的能量，但经常吃一些小点心，进一次便餐可以让你的血糖更稳定，而且也可以防止你在进正餐时吃的过饱。
15SPF的防晒霜。
紫外线的侵扰可是从不放假的。
30分钟的有氧操。
最好每天都做，还应每隔一天做20分钟的力量训练。
8小时的睡眠。
完美一天的结束，良好一天的开始。
来源：千龙健康
下一篇：“选餐”“换餐”对抗亚健康, 百拇医药
是不是很惊讶？仅仅24次？而不是100或是200(当我们心血来潮时咬着牙努力试图达到的目标)？“做100个，甚至更多的仰卧起坐是对时间的巨大浪费，它不会让你的腹部变得更为平坦。”Tom Seabourne，《腹部运动》一书的作者说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，它可能会导致背部的损伤，因为大量重复的动作会给脊椎过重的压力和负担。”专家的建议是：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次。但必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能真正起到效果。
60：你每晚应该多睡的时间。
额外的睡眠时间——仅仅60分钟!——它能使你的反应力提高25%。你的注意力会更为集中，心情更加愉快，还可以减少出事故的概率。也许你会说，我怎么知道我是不是需要更多的睡眠呢？事实上几乎每个人都需要。在一项实验中，参试者被允许尽情地睡觉，结果他们几乎都比自己平时的睡眠时间多睡了一个小时。如果你每天早晨都需要闹钟来叫醒你，那就是你需要更多睡眠的信号了。
, 百拇医药
60：你每天需要日照的时间。
对，还是60分钟，这次是每天你所需要的日照时间。研究表明，每天享受日照至少一小时的人比整天呆在室内的人更加快乐，更有活力。阳光对女性尤为重要，因为我们体内荷尔蒙分泌的变化会影响我们的情绪，比如月经前的各种不适症状会让我们的心情抑郁。阳光可以赶走这些沮丧的情绪，因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物Prozac是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘记每天享受一个小时的日照，让阳光赶走你的忧郁。
100：你每天需要减少的卡路里数。
对于那些体重非常稳定，又希望减肥的人来说，这是个好消息——每天少摄入100卡路里可以让你在1年内减少10磅的重量。更重要的是，减少100卡路里其实是件很容易的事：只需要少吃25颗软糖或者两小片巧克力就足够了，甚至少放点蛋黄酱也足以让你减少100卡路里。其实有时减肥并没想像得那么难，对吗? 健康一天的关键数字
, 百拇医药
除了以上医生朋友悄悄告诉我的健康数字外，我还为你寻觅到更为具体的关键数字，即每一天，你都应该做到的事情：
1片综合维生素。
每天服用1片综合维生素可以帮助你补充营养的均衡。
2片钙片。
在早晨和晚上各服用一片500毫克的钙片。但记住不要一次服用两片，这对你的骨骼并没有好处，因为你的身体不能立刻吸收这么多钙质。
2次与牙刷的亲密接触。
早晚刷牙，只需要几分钟，就能让你远离龋齿痛苦。
, 百拇医药
5杯水。
一直以来，大家总说人一天需要8杯水，但最近的研究表明，对于一个健康的女性来说，一天5杯水就足以满足身体的需求。当然如果你经常从事体育锻炼的话，就需要再多喝一些。
5顿饭。
一天3吨正餐当然已经足够提供身体所需要的能量，但经常吃一些小点心，进一次便餐可以让你的血糖更稳定，而且也可以防止你在进正餐时吃的过饱。
15SPF的防晒霜。
紫外线的侵扰可是从不放假的。
30分钟的有氧操。
最好每天都做，还应每隔一天做20分钟的力量训练。
8小时的睡眠。
完美一天的结束，良好一天的开始。
来源：千龙健康
下一篇：“选餐”“换餐”对抗亚健康, 百拇医药