塑造性感背影
背部是难以锻炼的身体部位,要拥有性感可观的优美背影,不妨参照以下练习。这些练习除可调节背部肌肉,还可改善整体线条,看上去更纤瘦。以下动作各做三组,每星期练习三次便可见效。
主攻动作:
1.弯腰修臂开始时双脚分立与肩齐,双膝微曲,左手提着一对二至五磅的哑铃。接着弯腰,臀部稍稍向后,右手按于右膝作重心支撑。跟着提起左手,收紧背部中央肌肉。保持动作一秒,然后慢慢回复至起始姿势。重复动作八至十五次,再转做右手。
2.卧地飞行俯伏地上,双手向前伸直,手掌按地,双脚分立与肩齐。以腹部为起动点,然后收腹,双手和双脚同时提起离地面约十吋。双眼持续望向地面,下巴贴着胸颈位置。保持动作四秒,然后呼气,并返回起始姿势。重复动作四至八次。
3.匍匐提肢双掌及双膝着地,背部保持平直,同时收紧腹部。接着左脚向后直伸,并提起至离地约十吋。右手拿着一个二至五磅哑铃,然后向右侧提起,直至跟地面平衡为止。保持动作两秒,右手慢慢放回地上,但左脚姿势维持不变。在转做左手及右脚之前,重复动作五至八次。
来源:网易社区
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主攻动作:
1.弯腰修臂开始时双脚分立与肩齐,双膝微曲,左手提着一对二至五磅的哑铃。接着弯腰,臀部稍稍向后,右手按于右膝作重心支撑。跟着提起左手,收紧背部中央肌肉。保持动作一秒,然后慢慢回复至起始姿势。重复动作八至十五次,再转做右手。
2.卧地飞行俯伏地上,双手向前伸直,手掌按地,双脚分立与肩齐。以腹部为起动点,然后收腹,双手和双脚同时提起离地面约十吋。双眼持续望向地面,下巴贴着胸颈位置。保持动作四秒,然后呼气,并返回起始姿势。重复动作四至八次。
3.匍匐提肢双掌及双膝着地,背部保持平直,同时收紧腹部。接着左脚向后直伸,并提起至离地约十吋。右手拿着一个二至五磅哑铃,然后向右侧提起,直至跟地面平衡为止。保持动作两秒,右手慢慢放回地上,但左脚姿势维持不变。在转做左手及右脚之前,重复动作五至八次。
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