天气：秋季睡眠有“八忌”
新华网北京9月20日电中央气象台20日发布以下中国各大城市21日天气预报：
城市
天气状况
温度
风力
最低
最高
北京
晴
11
26
<3
哈尔滨
, 百拇医药
晴
16
21
3-4
长春
晴
10
22
<3
沈阳
多云
09
22
<3
, 百拇医药
天津
晴
13
25
<3
呼和浩特
多云
05
20
3-4
乌鲁木齐
多云
13
25
, http://www.100md.com
<3
银川
晴
09
24
<3
西宁
晴
05
18
<3
兰州
晴
10
, 百拇医药
23
<3
西安
晴
15
27
<3
拉萨
多云
13
23
<3
成都
多云
, 百拇医药
19
27
<3
重庆
阴
21
27
<3
贵阳
阴
15
18
<3
昆明
, http://www.100md.com
晴
17
25
<3
太原
晴
07
22
<3
石家庄
晴
15
26
<3
, http://www.100md.com
济南
晴
15
26
<3
郑州
晴
14
24
<3
合肥
阴
16
23
, http://www.100md.com
4-5
南京
多云
18
23
3-4
上海
阵雨
21
25
4-5
武汉
多云
17
, http://www.100md.com
24
<3
长沙
阴
18
22
<3
南昌
小雨
20
23
3-4
杭州
中雨
, 百拇医药
19
22
<3
福州
中雨
24
28
<3
台北
多云
26
34
<3
南宁
, http://www.100md.com
多云
23
33
<3
海口
多云
26
33
<3
广州
晴
24
33
<3
, 百拇医药
香港
多云
27
31
<3
澳门
多云
27
31
<3
秋季睡眠有“八忌”
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
, 百拇医药
一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。(北京青年报), 百拇医药
城市
天气状况
温度
风力
最低
最高
北京
晴
11
26
<3
哈尔滨
, 百拇医药
晴
16
21
3-4
长春
晴
10
22
<3
沈阳
多云
09
22
<3
, 百拇医药
天津
晴
13
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呼和浩特
多云
05
20
3-4
乌鲁木齐
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13
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银川
晴
09
24
<3
西宁
晴
05
18
<3
兰州
晴
10
, 百拇医药
23
<3
西安
晴
15
27
<3
拉萨
多云
13
23
<3
成都
多云
, 百拇医药
19
27
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重庆
阴
21
27
<3
贵阳
阴
15
18
<3
昆明
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晴
17
25
<3
太原
晴
07
22
<3
石家庄
晴
15
26
<3
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济南
晴
15
26
<3
郑州
晴
14
24
<3
合肥
阴
16
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4-5
南京
多云
18
23
3-4
上海
阵雨
21
25
4-5
武汉
多云
17
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24
<3
长沙
阴
18
22
<3
南昌
小雨
20
23
3-4
杭州
中雨
, 百拇医药
19
22
<3
福州
中雨
24
28
<3
台北
多云
26
34
<3
南宁
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多云
23
33
<3
海口
多云
26
33
<3
广州
晴
24
33
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香港
多云
27
31
<3
澳门
多云
27
31
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秋季睡眠有“八忌”
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
, 百拇医药
一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。(北京青年报), 百拇医药