目宜常运
人体的各种器官机能“用则进，不用则退”，这是生物学“用进废退”的经典规律。养生十六宜倡导均衡而有规律的运动眼睛，称目宜常运：双目从左转至右14次，再从右转至左14次，转目时要慢，然后紧闭片刻，再骤然圆睁二目。古人称为“运睛”，有去内障、除外翳、纠正屈光不正、消除视力疲劳的作用。这对时常用眼过度、过劳，使用眼肌不均衡的现代人而言，显得特别重要。现在让我们看看，生活中两种最伤害眼睛健康的病症及其形成的原因。
长时间近距离用眼与视力疲劳之关系
21世纪是资讯管理时代，许多工作都少不了应用电脑及网路。电脑族在操作电脑、看文件、输入文字、看荧屏等重复动作中，眼睛每天平均要在长时间近距离环境中活动2～3万次，这些动作都得靠眼球肌肉控制，如果劳累过度，休息不足，尤其单调的电脑操作只集中使用某些眼球肌肉，导致多用者“过劳”少用者“过逸”，使用不均等失调状态，很可能会造成永久的视力伤害。
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调节眼球转动的肌肉叫睫状肌，其作用是调节焦距。当眼睛往远处看时，睫状肌就会放松；看近处，睫状肌就收缩。如果持续看近物久了，就会造成睫状肌痉挛，眼轴拉长，这是导致和加重假性近视的原因，也是电脑族、网络族，甚至电视族眼睛疲劳、酸胀及模糊的常见原因。如果还通宵熬夜工作、看电视，阴阳颠倒，违反生理时钟，还将影响整体身心状态。
眨眼少、湿度低与干眼症的关系
在上下眼睑缘间有个厚约0.01mm的泪液层，它借助于眨眼的动作，将眼泪均匀分布到眼球表面，让眼睛舒适地看东西。泪液有滋养、润滑和保护眼睛的功用。当缺乏泪液滋润时，眼睛会出现干涩等不适感，被称为“干眼症”。
泪液的分泌会因年龄增加而减少，所以“干眼症”常见于高龄患者，近年来随着电脑的普及，相关工作者中“干眼症”的患病率不断增加且有年轻化倾向，有下述原因：
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1.睁眼凝视眨眼少 正常人每分钟眨眼20次左右，读书写字时注意力集中，眨眼次数减少至每分钟10次上下，但仍能维持泪液层的完整。电脑族若长时间睁眼凝视着快速变动的荧屏，目不转睛，眨眼次数常减少至每分钟4～5次，这就会使泪液分泌减少，眼球自然会缺乏充足的天然润滑液，出现干燥酸涩的症状。如果把电脑荧屏放在高于视野的地方，眼睛就要相对地睁得更大，会促使泪液蒸发得更快。
2.空调环境助蒸发电脑族一般都在有空调设备的密闭环境中工作，由于湿度偏低，加上电脑散发热量，使本已分泌不足的泪液在干燥的环境下，能几秒钟内就蒸发掉。时下空调环境的场所已非常普遍，从办公室到住家，甚至电影院、超市、餐厅等场所，空调环境都威胁着人们的眼睛，蒸干你的泪液。
活动双目，减少视力疲劳
1.眼球转动操
正坐或直立，头部固定不动，双眼向右转动14次(初学者数量由减半开始)，然后闭目10秒，再向前方凝视10秒，继而又向左转动14次。
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动作尽量放慢，以大圆圈幅度转动眼球，能明目、祛疲劳、锻炼各组眼球肌肉，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，进而防治近视。
2.远近伸展操
以左手或右手拇指竖起，靠近鼻尖并以双目凝视3秒钟，(练习时不要戴眼镜或隐形眼镜)。然后，以1秒钟时间将手指拉远，再以3秒钟将手指拉近，反复做这个动作3分钟，每天1～3次。若单眼近视，先从那一眼开始练习，长期练习可消除眼睛疲劳，防治近视加深，还能恢复视力，尤其是小学三至四年级学生，视力最易受损，更需要加强这项训练。远近伸展操的关键在于手指头的动作速度。近视的人，指头拉远时速度要快，拉近时速度要缓慢。而远视或老花眼的人，则反方向进行。
3.颈肩转动操
正坐或直立，双目半闭，头部向右向左各转6圈，然后双肩向后旋转14圈。颈肩部运动机能涉及头面五官之气血供应，颈肩转动操，能放松该部位肌肉，有利五官及头脑保健。
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4.回归自然的护目良方
根据目宜常运的作用原理，配合回归自然的健康养生需要，休闲时多选择如下活动：
▲放风筝
放风筝不但能使心情愉悦，陶冶情操，据现代医学研究，在放风筝时，由于视点远、视野宽，可缓解眼肌的紧张状态，从而减轻视力疲劳，有预防和治疗近视的作用。
▲打乒乓球
在打乒乓球时，由于眼睛随乒乓球不停地进行远、近、上、下的调节和运动，故可以促进眼球组织血液供应和代谢，有效地改善眼肌的功能。
▲清晨远望
每天清晨，站在较高的地方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼球左右移动之后，注视远处一固定的目标，如树梢、云彩、旗杆、避雷针和夜晚观星等。对这些远望的目标，要尽量看清楚，每次坚持看一分钟左右，然后再看近一次，反复进行三次。能活络眼肌，增强视觉。
▲观看绿色植物
在课间或工作休息时，选择一些绿色的树林或草地远眺。能扩大视野，滋润眼睛，对保护视力有益。
▲增加眨眼次数
泪液分泌与眨眼次数有关，眨眼次数越多，泪液的分泌量越多。如果眨眼动作配合不力，就会破坏泪液层的完整性，加重干眼症的症状。, 百拇医药(张峻斌)
长时间近距离用眼与视力疲劳之关系
21世纪是资讯管理时代，许多工作都少不了应用电脑及网路。电脑族在操作电脑、看文件、输入文字、看荧屏等重复动作中，眼睛每天平均要在长时间近距离环境中活动2～3万次，这些动作都得靠眼球肌肉控制，如果劳累过度，休息不足，尤其单调的电脑操作只集中使用某些眼球肌肉，导致多用者“过劳”少用者“过逸”，使用不均等失调状态，很可能会造成永久的视力伤害。
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调节眼球转动的肌肉叫睫状肌，其作用是调节焦距。当眼睛往远处看时，睫状肌就会放松；看近处，睫状肌就收缩。如果持续看近物久了，就会造成睫状肌痉挛，眼轴拉长，这是导致和加重假性近视的原因，也是电脑族、网络族，甚至电视族眼睛疲劳、酸胀及模糊的常见原因。如果还通宵熬夜工作、看电视，阴阳颠倒，违反生理时钟，还将影响整体身心状态。
眨眼少、湿度低与干眼症的关系
在上下眼睑缘间有个厚约0.01mm的泪液层，它借助于眨眼的动作，将眼泪均匀分布到眼球表面，让眼睛舒适地看东西。泪液有滋养、润滑和保护眼睛的功用。当缺乏泪液滋润时，眼睛会出现干涩等不适感，被称为“干眼症”。
泪液的分泌会因年龄增加而减少，所以“干眼症”常见于高龄患者，近年来随着电脑的普及，相关工作者中“干眼症”的患病率不断增加且有年轻化倾向，有下述原因：
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1.睁眼凝视眨眼少 正常人每分钟眨眼20次左右，读书写字时注意力集中，眨眼次数减少至每分钟10次上下，但仍能维持泪液层的完整。电脑族若长时间睁眼凝视着快速变动的荧屏，目不转睛，眨眼次数常减少至每分钟4～5次，这就会使泪液分泌减少，眼球自然会缺乏充足的天然润滑液，出现干燥酸涩的症状。如果把电脑荧屏放在高于视野的地方，眼睛就要相对地睁得更大，会促使泪液蒸发得更快。
2.空调环境助蒸发电脑族一般都在有空调设备的密闭环境中工作，由于湿度偏低，加上电脑散发热量，使本已分泌不足的泪液在干燥的环境下，能几秒钟内就蒸发掉。时下空调环境的场所已非常普遍，从办公室到住家，甚至电影院、超市、餐厅等场所，空调环境都威胁着人们的眼睛，蒸干你的泪液。
活动双目，减少视力疲劳
1.眼球转动操
正坐或直立，头部固定不动，双眼向右转动14次(初学者数量由减半开始)，然后闭目10秒，再向前方凝视10秒，继而又向左转动14次。
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动作尽量放慢，以大圆圈幅度转动眼球，能明目、祛疲劳、锻炼各组眼球肌肉，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，进而防治近视。
2.远近伸展操
以左手或右手拇指竖起，靠近鼻尖并以双目凝视3秒钟，(练习时不要戴眼镜或隐形眼镜)。然后，以1秒钟时间将手指拉远，再以3秒钟将手指拉近，反复做这个动作3分钟，每天1～3次。若单眼近视，先从那一眼开始练习，长期练习可消除眼睛疲劳，防治近视加深，还能恢复视力，尤其是小学三至四年级学生，视力最易受损，更需要加强这项训练。远近伸展操的关键在于手指头的动作速度。近视的人，指头拉远时速度要快，拉近时速度要缓慢。而远视或老花眼的人，则反方向进行。
3.颈肩转动操
正坐或直立，双目半闭，头部向右向左各转6圈，然后双肩向后旋转14圈。颈肩部运动机能涉及头面五官之气血供应，颈肩转动操，能放松该部位肌肉，有利五官及头脑保健。
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4.回归自然的护目良方
根据目宜常运的作用原理，配合回归自然的健康养生需要，休闲时多选择如下活动：
▲放风筝
放风筝不但能使心情愉悦，陶冶情操，据现代医学研究，在放风筝时，由于视点远、视野宽，可缓解眼肌的紧张状态，从而减轻视力疲劳，有预防和治疗近视的作用。
▲打乒乓球
在打乒乓球时，由于眼睛随乒乓球不停地进行远、近、上、下的调节和运动，故可以促进眼球组织血液供应和代谢，有效地改善眼肌的功能。
▲清晨远望
每天清晨，站在较高的地方，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼球左右移动之后，注视远处一固定的目标，如树梢、云彩、旗杆、避雷针和夜晚观星等。对这些远望的目标，要尽量看清楚，每次坚持看一分钟左右，然后再看近一次，反复进行三次。能活络眼肌，增强视觉。
▲观看绿色植物
在课间或工作休息时，选择一些绿色的树林或草地远眺。能扩大视野，滋润眼睛，对保护视力有益。
▲增加眨眼次数
泪液分泌与眨眼次数有关，眨眼次数越多，泪液的分泌量越多。如果眨眼动作配合不力，就会破坏泪液层的完整性，加重干眼症的症状。, 百拇医药(张峻斌)