对男人至关重要的7种营养
男人几乎对所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的7种维生素和矿物质对男人尤为重要。
维生素A
研究发现，维生素A具有提高肌体免疫力和抗癌作用，而且保护视力。富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6
维生素B6对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
维主素C
维生素C能增强肌体免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风发生率，有利于牙龈和牙齿，对治疗不育症也有一定功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都富含丰富的维生素C。
维生素E
研究表明，维生素E可以降低血胆固醇含量，防止血小板在动脉内聚集，提高免疫力。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，可服用维生素E预防。
纤维素
高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨等。
镁
研究表明，镁摄入量正常可以降低心脏病发生率，降低血压。镁还可以提高精液中精子的活力，增强生殖能力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们常用补锌的方法来治疗阳痿。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克。如果运动量大，缺锌更多。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。, http://www.100md.com
维生素A
研究发现，维生素A具有提高肌体免疫力和抗癌作用，而且保护视力。富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素B6
维生素B6对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
维主素C
维生素C能增强肌体免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风发生率，有利于牙龈和牙齿，对治疗不育症也有一定功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都富含丰富的维生素C。
维生素E
研究表明，维生素E可以降低血胆固醇含量，防止血小板在动脉内聚集，提高免疫力。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，可服用维生素E预防。
纤维素
高纤维素含量的饮食可降低结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。
含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨等。
镁
研究表明，镁摄入量正常可以降低心脏病发生率，降低血压。镁还可以提高精液中精子的活力，增强生殖能力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们常用补锌的方法来治疗阳痿。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克。如果运动量大，缺锌更多。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。, http://www.100md.com