浅谈老年保健
作者：张 英
单位：湖北中医学院附属医院(430061)
关键词：
湖北中医杂志99zk171 无论古今中外，人们都很讲究益寿延年，对无病的摄生，既病的调养都十分重视。尤其是在生活水平日益提高的今天，老年人对养生之道更是渴望以获。我国古代高明的养生家能“春秋皆度百岁，而动作不衰”，这种“却老全形”之境界高深的学问，我们则须深入研究，认真总结。对于老年健身，积先贤之教诲，试谈几点肤浅的看法：
1.动
人体要以运动无碍，气血流通、周流不止为贵，通即健，不通则病。为了气血流通则生命在于运动。在我国不论农村或城市，无论春夏秋冬，每天都可以看到一支自发的由男女老少组成的健身队伍在进行各种形势的健身运动。我国具有民族传统的气功、武术、按摩等更是中华民族健身长寿之法宝。
以形体而言，须强调动，但动中须节；以心神而言，宜强调静，但当静中有动。形动有助于心静，心静有益于形动，形与神、动与静是一种互为因果的辩证关系。古人云：“老而寡欲，闲心而劳形，养生之方也”。说明了动以养形，静以存神，动中有静，静中有动，动静兼修，乃是却疾延年的要旨。
2.适
所谓“适”是适可而止的意思。任何事物都要顺适自然，不逾规矩。对天时要顺四时，适寒暑，对情志上要和喜怒而安居住。历代医家亦十分重视情志的调养，情志和调，则血脉通利，气机疏畅，从而达到节阴阳、调刚柔，阴阳相济，精血互生，方可延年。
3.防
所谓“防”即先机御寇，未雨绸缪。经云：“圣人不治已病，治未病……”。善于养生者必洞察其隐微，防患于未然，损其有余，益其不足，扶持正气，调和阴阳气血，这样才能消除疾病隐患，保持身体健康。其预防方法是，坚持脑力与体力运动，老有所为，活力无穷；劳而有度，适而可止；生恒于动，动中有节，起居有常，使自己生活得充实愉快。
4.食
所谓“食”是说的调节饮食，食养学是老年保健医学的重要组成部分。
慎重而合理地安排饮食，养成固定良好的饮食习惯，这亦是“食饮有节”的重要方面。凡善养生者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。食养的中心在于节制饮食，饮食宜于清、淡、温、软、简，忌于腻、厚、生、冷、杂。
另外，老年人必须对自己的身体状况有一个基本了解，不能“损不足以奉有余”，盲目进补的结果易于造成一方营养过剩，另一方营养匮乏，两者均可致病。
5.乐
所谓“乐”即志有寄托，情志快慰。谓之“知足常乐”，“老有所乐”。在社会中不汲汲于钻营角逐，淡泊于功名利禄，做到内心有块垒之忧应求于自我解脱，表露出来以获心理平衡。闲时适于养花草，戏鱼虫，陶情于赋写书画，闲暇晚间收看电视新闻，欣赏戏曲节目，或享受儿孙天伦之乐。保持情感的恬淡虚无，心情舒畅。, http://www.100md.com
单位：湖北中医学院附属医院(430061)
关键词：
湖北中医杂志99zk171 无论古今中外，人们都很讲究益寿延年，对无病的摄生，既病的调养都十分重视。尤其是在生活水平日益提高的今天，老年人对养生之道更是渴望以获。我国古代高明的养生家能“春秋皆度百岁，而动作不衰”，这种“却老全形”之境界高深的学问，我们则须深入研究，认真总结。对于老年健身，积先贤之教诲，试谈几点肤浅的看法：
1.动
人体要以运动无碍，气血流通、周流不止为贵，通即健，不通则病。为了气血流通则生命在于运动。在我国不论农村或城市，无论春夏秋冬，每天都可以看到一支自发的由男女老少组成的健身队伍在进行各种形势的健身运动。我国具有民族传统的气功、武术、按摩等更是中华民族健身长寿之法宝。
以形体而言，须强调动，但动中须节；以心神而言，宜强调静，但当静中有动。形动有助于心静，心静有益于形动，形与神、动与静是一种互为因果的辩证关系。古人云：“老而寡欲，闲心而劳形，养生之方也”。说明了动以养形，静以存神，动中有静，静中有动，动静兼修，乃是却疾延年的要旨。
2.适
所谓“适”是适可而止的意思。任何事物都要顺适自然，不逾规矩。对天时要顺四时，适寒暑，对情志上要和喜怒而安居住。历代医家亦十分重视情志的调养，情志和调，则血脉通利，气机疏畅，从而达到节阴阳、调刚柔，阴阳相济，精血互生，方可延年。
3.防
所谓“防”即先机御寇，未雨绸缪。经云：“圣人不治已病，治未病……”。善于养生者必洞察其隐微，防患于未然，损其有余，益其不足，扶持正气，调和阴阳气血，这样才能消除疾病隐患，保持身体健康。其预防方法是，坚持脑力与体力运动，老有所为，活力无穷；劳而有度，适而可止；生恒于动，动中有节，起居有常，使自己生活得充实愉快。
4.食
所谓“食”是说的调节饮食，食养学是老年保健医学的重要组成部分。
慎重而合理地安排饮食，养成固定良好的饮食习惯，这亦是“食饮有节”的重要方面。凡善养生者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。食养的中心在于节制饮食，饮食宜于清、淡、温、软、简，忌于腻、厚、生、冷、杂。
另外，老年人必须对自己的身体状况有一个基本了解，不能“损不足以奉有余”，盲目进补的结果易于造成一方营养过剩，另一方营养匮乏，两者均可致病。
5.乐
所谓“乐”即志有寄托，情志快慰。谓之“知足常乐”，“老有所乐”。在社会中不汲汲于钻营角逐，淡泊于功名利禄，做到内心有块垒之忧应求于自我解脱，表露出来以获心理平衡。闲时适于养花草，戏鱼虫，陶情于赋写书画，闲暇晚间收看电视新闻，欣赏戏曲节目，或享受儿孙天伦之乐。保持情感的恬淡虚无，心情舒畅。, http://www.100md.com