晨跑锻炼的方法与保健要求
清晨空气新鲜，阴离子含量高，是晨练健身的大好时光。晨跑是晨练中一项重要的健身活动，对增进健康，健美体型，预防疾病，振奋精神都有良好作用。
晨跑锻炼有其特殊性，要收到锻炼时间短，健身收益大的效果，遵循和了解晨跑锻炼的方法与保健要求是十分重要的。
一、慢速 晨跑的目的是健身，而不是提高成绩，因此晨跑的速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗大，易使身体过度疲劳，恢复时间延长。适宜的跑速，应以跑时不感难受，呼吸畅通均匀，心率保持在130-150次/分为好。
二、渐进 初次参加晨跑锻炼，需要有循序渐进的过程。开始跑的距离不要太长，要预先规划好距离，身体适应后再适当增加。不要兴致一来的就“加码”，造成跑的距离过长，身体过累的情况。体质较差的可采取走跑交替的形式，逐步加长跑的距离，减少步行的距离，然后过渡到匀速慢跑。
三、灵活 在无特殊情况下，晨跑应持之以恒，每天在固定时间晨跑，易使锻炼习惯形成动力定型，使身体更适应。但如果因某些原因，如晚上睡得太晚，身体不适，白天的学习工作量较大等，都可以减少跑的距离和速度。在休息日，可适当进行较长距离的晨跑，使身体得到更大的锻炼。
四、适量增添上肢锻炼 晨跑后不宜马上休息，可适量增添俯卧撑，引体向上，双杠屈伸等练习，通过加强负诱导作用来减轻下肢肌肉的疲劳感。值得提倡的是倒立练习。因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉里，练习倒立可促进血液回流，使疲劳消除得更快，恢复得更好。
五、放松 晨跑锻炼后要进行一些较轻松的全身放松活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧练习等，配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。
最后，有条件最好洗一次热水澡，换上干净干燥的衣服鞋袜。如能在早饭后再小憩一会儿，可促使精神和体力的恢复，甚至是“超量恢复”。, http://www.100md.com(刘永祥)
晨跑锻炼有其特殊性，要收到锻炼时间短，健身收益大的效果，遵循和了解晨跑锻炼的方法与保健要求是十分重要的。
一、慢速 晨跑的目的是健身，而不是提高成绩，因此晨跑的速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗大，易使身体过度疲劳，恢复时间延长。适宜的跑速，应以跑时不感难受，呼吸畅通均匀，心率保持在130-150次/分为好。
二、渐进 初次参加晨跑锻炼，需要有循序渐进的过程。开始跑的距离不要太长，要预先规划好距离，身体适应后再适当增加。不要兴致一来的就“加码”，造成跑的距离过长，身体过累的情况。体质较差的可采取走跑交替的形式，逐步加长跑的距离，减少步行的距离，然后过渡到匀速慢跑。
三、灵活 在无特殊情况下，晨跑应持之以恒，每天在固定时间晨跑，易使锻炼习惯形成动力定型，使身体更适应。但如果因某些原因，如晚上睡得太晚，身体不适，白天的学习工作量较大等，都可以减少跑的距离和速度。在休息日，可适当进行较长距离的晨跑，使身体得到更大的锻炼。
四、适量增添上肢锻炼 晨跑后不宜马上休息，可适量增添俯卧撑，引体向上，双杠屈伸等练习，通过加强负诱导作用来减轻下肢肌肉的疲劳感。值得提倡的是倒立练习。因为晨跑后血液大量积聚在下肢肌肉里，练习倒立可促进血液回流，使疲劳消除得更快，恢复得更好。
五、放松 晨跑锻炼后要进行一些较轻松的全身放松活动，如扩胸振臂、四肢拍打抖动、压腿压肩的柔韧练习等，配合深呼吸，使身体逐步恢复到安静状态。
最后，有条件最好洗一次热水澡，换上干净干燥的衣服鞋袜。如能在早饭后再小憩一会儿，可促使精神和体力的恢复，甚至是“超量恢复”。, http://www.100md.com(刘永祥)