老人健身“三三制”
又是春暖花开风和日丽的大好春光。老年人经受了漫长严冬的考验，纷纷走出斗室家门，到户外活动、锻炼、健身。但健身锻炼要讲究科学，才能收到事半功倍的效果。不然就可能得不偿失或徒劳无益。
老年人锻炼身体的方法很多。根据经验和我个人体会，大致可归纳有：三选择、三掌握与三条件。简称“老人健身三三制”。
所谓三选择，是指锻炼前要从实际情况出发，选择好地点、时间及项目。地点应选在户外比较宽广、幽静、偏僻、向阳、空气清新、安全的地方为宜。不要在人行道、马路旁、高架桥上。这些地方既嘈杂又不安全，视、听、脑、心都得不到安静调整。锻炼的时间不宜太早或黑夜，以防引起意外。最好时机是阳光普照云散雾消之时。锻炼的项目包括中度有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类。适合老年人的项目有步行、走跑交替、慢跑、太极拳、门球、气功、健身操、健身器、迪斯科、登楼梯、室内步行车等。可根据身体条件、兴趣等选择1-2项，持之以恒。
“三掌握”即在实施操作运动项目过程中，要循序渐进、有张有弛、强度适宜。老年人若坚持每日锻炼，每次持续30-60分钟即可。每次先作伸展运动和快步行约10-15分钟，然后行慢跑有氧运动20分钟，心率达到120次即止。再后可作柔软体操和提高腹肌力的仰卧起坐10分钟，最后步行以调整身心。运动的强度要掌握好，这很重要。年逾65岁以上者，应重视运动中心率。此年龄段的适宜心率应控制在100-136次/分之间，过高或过低于这个范围都应调整，才有锻炼的实效。时间以持续12-15分钟为宜。
三个条件即对锻炼项目要有兴趣，有安全性，讲究实效。
总之，锻炼讲科学，收获才更丰硕。, 百拇医药(刘泉开)
老年人锻炼身体的方法很多。根据经验和我个人体会，大致可归纳有：三选择、三掌握与三条件。简称“老人健身三三制”。
所谓三选择，是指锻炼前要从实际情况出发，选择好地点、时间及项目。地点应选在户外比较宽广、幽静、偏僻、向阳、空气清新、安全的地方为宜。不要在人行道、马路旁、高架桥上。这些地方既嘈杂又不安全，视、听、脑、心都得不到安静调整。锻炼的时间不宜太早或黑夜，以防引起意外。最好时机是阳光普照云散雾消之时。锻炼的项目包括中度有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类。适合老年人的项目有步行、走跑交替、慢跑、太极拳、门球、气功、健身操、健身器、迪斯科、登楼梯、室内步行车等。可根据身体条件、兴趣等选择1-2项，持之以恒。
“三掌握”即在实施操作运动项目过程中，要循序渐进、有张有弛、强度适宜。老年人若坚持每日锻炼，每次持续30-60分钟即可。每次先作伸展运动和快步行约10-15分钟，然后行慢跑有氧运动20分钟，心率达到120次即止。再后可作柔软体操和提高腹肌力的仰卧起坐10分钟，最后步行以调整身心。运动的强度要掌握好，这很重要。年逾65岁以上者，应重视运动中心率。此年龄段的适宜心率应控制在100-136次/分之间，过高或过低于这个范围都应调整，才有锻炼的实效。时间以持续12-15分钟为宜。
三个条件即对锻炼项目要有兴趣，有安全性，讲究实效。
总之，锻炼讲科学，收获才更丰硕。, 百拇医药(刘泉开)