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颈椎病病友做一做“徒手操”
http://www.100md.com 2000年9月14日
颈椎病病友做一做“徒手操”

     颈椎病病人,我给大家推荐一款“颈部徒手操”。

    练习时或坐或立,两眼平视,站立时双足与肩同宽,双手叉腰。

    第一节/颈部前屈后伸:练习前先进行深呼吸,在吸气时颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,然后,在呼气时使颈部后伸至最大限度。

    第二节/颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头向左偏,呼气时头还原,然后在深吸气时头向右偏,呼气时还原。

    第三节/颈部伸展:在深吸气时头颈尽量伸向左前方,在呼气时使头还原;然后在深吸气时使头尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原。

    以上三节均反复做7-8次。

    第四节/颈部旋转:头先向左侧旋转,继而自右侧面旋转,反复2-3次,最后使头部做大回转动作,先向左侧回转一次,再向右侧加转一次。, 百拇医药(杨明)