我的健身术
http://www.100md.com
2000年12月11日
一日抖三抖能活九十九
我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。
前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来，我们精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。
抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。
揉脚心防病术
施今墨是北京四大名医之一，享年89岁，其养生之道是以按摩脚心来“引热下行，壮体强身。此法很简单，即每晚用花椒水泡脚半小时，用左手摩擦右脚心，用右手摩擦左脚心各百次。
俗话说，病从脚底生。通过按摩脚心，可以促进体内血液、淋巴循环和组织间的代谢，也使全身感到一种轻松和愉快，还可以锻炼脚部肌肉。
老人起床三步曲
老人夜半一骨碌起床常会导致各种意外的发生。为了您的健康，请遵循起床三步曲：
首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2―3分钟；
证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒来的交替过程，然后才缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动，持续2―3分钟；
再将双脚移至床沿，睁眼静坐2―3分钟。
这时，你如果认为睡意已全消失，头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做你想做的事情。, 百拇医药(徐修本)
我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。
前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说：咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来，我们精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。
抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。
揉脚心防病术
施今墨是北京四大名医之一，享年89岁，其养生之道是以按摩脚心来“引热下行，壮体强身。此法很简单，即每晚用花椒水泡脚半小时，用左手摩擦右脚心，用右手摩擦左脚心各百次。
俗话说，病从脚底生。通过按摩脚心，可以促进体内血液、淋巴循环和组织间的代谢，也使全身感到一种轻松和愉快，还可以锻炼脚部肌肉。
老人起床三步曲
老人夜半一骨碌起床常会导致各种意外的发生。为了您的健康，请遵循起床三步曲：
首先要完全清醒，在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2―3分钟；
证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒来的交替过程，然后才缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动，持续2―3分钟；
再将双脚移至床沿，睁眼静坐2―3分钟。
这时，你如果认为睡意已全消失，头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做你想做的事情。, 百拇医药(徐修本)