克扣睡眠最损健康
睡眠是高等生物所必须的生理过程。通过睡眠,生物机体得以完成自身生理代谢调节,恢复正常活力,消除疲劳等。对于人体来说,成人每天所需的睡眠时间约为8小时,学龄前儿童约为10小时,婴幼儿则为12小时左右。
事实上,每个人所需睡眠的时间并非完全一致,千篇一律。有的人睡眠质量好,可能仅需6―7个小时的睡眠时间就能满足需要,并无异常不适;而有的人入睡困难,睡眠较浅,减少1―2小时便会困乏至极。一般而言,只要养成一定的睡眠节律,睡眠长一点或短一点都无大碍。但假如我们刻意打破平时的睡眠习惯,故意剥夺睡眠,特别是不顾身体现状强行熬夜加班,通宵达旦“修长城”等,则会对自己的健康带来巨大危害。
首先,长时间的睡眠剥夺会扰乱机体内环境平衡和生物节律,导致内分泌紊乱。像糖尿病、冠心病、高血压等,就与睡眠节律失调密切相关。
第二,失眠者免疫机能差,因为人体免疫系统中的T细胞、巨噬细胞和许多抗体就是在睡眠中产生的。
第三,失眠者大都精神萎靡,反应调节能力下降,呈现面黄肌瘦的特征。
第四,睡眠缺乏者记忆力差,影响工作效率和战斗力,其适应社会的能力也会明显下降。
所以,我们千万不能以为自己目前体质尚可而肆意透支睡眠,动辄熬夜;而你能长期保持笑口常开,能吃能睡的好习惯,你的健康就有一大半保证了!
来源:现代健康报 , 百拇医药(海口市人民医院 邱慧琳)
事实上,每个人所需睡眠的时间并非完全一致,千篇一律。有的人睡眠质量好,可能仅需6―7个小时的睡眠时间就能满足需要,并无异常不适;而有的人入睡困难,睡眠较浅,减少1―2小时便会困乏至极。一般而言,只要养成一定的睡眠节律,睡眠长一点或短一点都无大碍。但假如我们刻意打破平时的睡眠习惯,故意剥夺睡眠,特别是不顾身体现状强行熬夜加班,通宵达旦“修长城”等,则会对自己的健康带来巨大危害。
首先,长时间的睡眠剥夺会扰乱机体内环境平衡和生物节律,导致内分泌紊乱。像糖尿病、冠心病、高血压等,就与睡眠节律失调密切相关。
第二,失眠者免疫机能差,因为人体免疫系统中的T细胞、巨噬细胞和许多抗体就是在睡眠中产生的。
第三,失眠者大都精神萎靡,反应调节能力下降,呈现面黄肌瘦的特征。
第四,睡眠缺乏者记忆力差,影响工作效率和战斗力,其适应社会的能力也会明显下降。
所以,我们千万不能以为自己目前体质尚可而肆意透支睡眠,动辄熬夜;而你能长期保持笑口常开,能吃能睡的好习惯,你的健康就有一大半保证了!
来源:现代健康报 , 百拇医药(海口市人民医院 邱慧琳)