让腹肌坚强起来
腹部是脂肪的主要积累场所。适当的脂肪在人体器官之间起着填充、缓冲、润滑和保温作用。而过量的脂肪只能增加体重，大腹便便，使人行动不便，反应迟缓，还会引起呼吸、消化、心血管等系统的疾病，损害人体的健康。因此，要想有一个健康的身体，就必须有一个健康的腹部。这就要经常锻炼自己的腹肌。
一、仰卧 1·仰卧举腿。上肢固定，收腹举腿过垂直面再放下。2·仰卧起坐。下肢固定，收腹起坐过垂直面再躺下。3·仰卧直角坐。收腹同时举腿抬上体，手指触脚背。
二、悬垂 1·高单杠悬垂举腿。双手反握或正握杠均可，握距同肩宽。收腹举腿，脚背过水平面。也可作悬垂转体、左右侧摆动。2·肋木悬垂举腿。动作要求同高单杠悬垂举腿。
练习运动量：仰卧垫上的练习每天6～8组，每组10～30次；悬垂练习每天8～10组，每组6～12次。以上练习每组间隔2～3分钟。每组练习后应用手掌轻轻拍打腹部放松肌肉。饭后不要立即练习，心脏病患者、孕妇忌练。
在练习腹肌的同时，身体其他参与练习的肌群和组织，如呼吸肌群，背部、臀部、上、下肌等肌群和血管、筋膜、韧带等组织都得到了锻炼。由于腹部的运动使得内脏器官在身体屈伸下做良性挤压运动，起着一种有益的相互按摩作用，从而增加胃肠的蠕动，增强消化功能，对消化不良、胃肠功能紊乱、溃疡等胃肠病具有较好的疗效。腹肌的锻炼又增强了腹压的抵抗能力，对防治疝也有效果。
腹肌锻炼除上述方法外还可在斜面上、双杠上练习，具体练习方法和运动量要因人而异。初练时腹部会有酸痛感，长期坚持练下去酸痛感就会消失，体内和腹部多余的脂肪就会在肌肉运动的作用下，通过体内酶被分解成热量和水排出体外，体内的多余脂肪就会逐渐减少和消除。腹肌力量逐步增强，体形变得健美，行动趋向敏捷，精力保持充沛。 (雍守炎), http://www.100md.com
一、仰卧 1·仰卧举腿。上肢固定，收腹举腿过垂直面再放下。2·仰卧起坐。下肢固定，收腹起坐过垂直面再躺下。3·仰卧直角坐。收腹同时举腿抬上体，手指触脚背。
二、悬垂 1·高单杠悬垂举腿。双手反握或正握杠均可，握距同肩宽。收腹举腿，脚背过水平面。也可作悬垂转体、左右侧摆动。2·肋木悬垂举腿。动作要求同高单杠悬垂举腿。
练习运动量：仰卧垫上的练习每天6～8组，每组10～30次；悬垂练习每天8～10组，每组6～12次。以上练习每组间隔2～3分钟。每组练习后应用手掌轻轻拍打腹部放松肌肉。饭后不要立即练习，心脏病患者、孕妇忌练。
在练习腹肌的同时，身体其他参与练习的肌群和组织，如呼吸肌群，背部、臀部、上、下肌等肌群和血管、筋膜、韧带等组织都得到了锻炼。由于腹部的运动使得内脏器官在身体屈伸下做良性挤压运动，起着一种有益的相互按摩作用，从而增加胃肠的蠕动，增强消化功能，对消化不良、胃肠功能紊乱、溃疡等胃肠病具有较好的疗效。腹肌的锻炼又增强了腹压的抵抗能力，对防治疝也有效果。
腹肌锻炼除上述方法外还可在斜面上、双杠上练习，具体练习方法和运动量要因人而异。初练时腹部会有酸痛感，长期坚持练下去酸痛感就会消失，体内和腹部多余的脂肪就会在肌肉运动的作用下，通过体内酶被分解成热量和水排出体外，体内的多余脂肪就会逐渐减少和消除。腹肌力量逐步增强，体形变得健美，行动趋向敏捷，精力保持充沛。 (雍守炎), http://www.100md.com