健身试试退步走
退步走(倒行)是一种反序运动，它是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效，是延年益寿的最佳健身方式之一。
退步走有许多好处：1·可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，从而改善腰部血液循环，对功能性腰痛(腰肌劳损)有很好的疗效。2·退步走改变了平日双腿前进时轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就锻炼了膝关节周围的肌肉与韧带。3·退步走时要判断方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，同时也增强了身体的灵活性和协调功能，对冠心病、高血压、胃病也有良好的辅助治疗效果。
退步走的姿势：1·双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。2·曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。3·运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。 (潘直法), http://www.100md.com
退步走有许多好处：1·可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，从而改善腰部血液循环，对功能性腰痛(腰肌劳损)有很好的疗效。2·退步走改变了平日双腿前进时轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就锻炼了膝关节周围的肌肉与韧带。3·退步走时要判断方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，同时也增强了身体的灵活性和协调功能，对冠心病、高血压、胃病也有良好的辅助治疗效果。
退步走的姿势：1·双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。2·曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。3·运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。 (潘直法), http://www.100md.com