乾隆：养生十六字
乾隆是中国历代209位皇帝中最长寿者，享年89岁。他注意保健养生，没有祈求仙丹灵药，而是实践了“十六字养身之道”，故得以强壮体魄，延年益寿。十六字即“吐纳肺腋，强壮筋骨，‘十常’，‘四勿’，适时进补”。“十常”是：①齿常叩：先叩大齿，再叩前齿，每日各100次。②津常咽：古人称口水是人体之宝，能灌溉五脏六腑。用舌头先舔唇、齿、上颚等部位，也叫“舌常舔”，待口水增多，在口中鼓漱吸吮，分几口咽下。能助消化，增免疫。③耳常弹：食指压在中指上，轻轻叩击后脑枕部，可听到咚咚响声，每回100次，能防治头晕、耳鸣。④眼常转：亦称目常运，双目缓慢自如地从左转到右，从右转到左，再从上转到下，从下转到上，各转10次。然后双目紧闭片刻，再睁大眼睛。可防治近视、远视。⑤鼻常揉：双手握拳，以拇指中关节搓揉鼻部两侧，上下各100次。可防治感冒、鼻炎。⑥面常搓：双手搓热，以中指引导带动其他各手指腹，沿鼻两侧由下向上搓洗，至额部两侧分开，再向下搓擦，每回50次。可防皱纹、老年斑。⑦腹常旋：双手搓热，然后重叠，用掌心以肚脐(神阙穴)为中心，先顺时针方向摩腹旋转50次，后逆时针旋转50次。能顺气、消积。⑧肢常伸：上肢向上伸展，下肢向前后远端伸展，四肢关节，随时舒展。可促循环，护腿脚，解疲劳。⑨肛常提：吸气时，用意用力摄提肛门连同会阴部位，稍停，呼气放松，每回50次。能升提阳气，防痔疮，强肾功。⑩足常摩：也叫搓涌泉穴。赤脚为好，热水浸泡洗净后，用手掌心的劳宫穴搓前脚心，缓慢转动搓摩100次，直至摩热为止。能固肾暖足，调适神经，改善睡眠。
“四勿”是：食勿言，寝勿语，酒勿醉，色勿迷。 (张 宁), http://www.100md.com
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