康寿苑 老人日常保健法(七)
康寿苑
老人日常保健法(七)
(二十七)选食多动
老年人应根据自己的年龄、身体和患病情况，按照营养科学原则和自身口味爱好，有选择地安排好一日三餐，一定要注意“少食为佳”，因为现今老人多数是营养过剩，而不是营养不足。而后是提倡适量的多活动(包括运动、劳动)，通过活动，促进新陈代谢，推动生理与心理、机体与自然环境和社会环境的综合动态平衡。“活必须动”、“动才能活”。吃得饱、活动少是老年人健康长寿的大忌和大敌。
(二十八)大便定时
最好每天早起排泄24小时宿便，一夜睡眠，粪便在结肠中呈集团蠕动，晨起易排。大便为消化系统代谢产物，内含有毒物质和气体，长时间残留体内易被吸收为害，并致便秘。“欲求长生，保持肠清”，“预防疾病，每天肠净”，早晨排便，还有利于一天饮食的消化吸收利用；有利于肛门直肠周围血液循环通畅。大便后，应用温水将肛门及其周围洗净，保持清洁卫生，预防肛门直肠疾病发生。
(二十九)小便勿憋
老人易患前列腺肥大症，膀胱及其括约肌以及尿道收缩力降低，尿急、尿频、尿潴留不同程度存在，产生尿意时，应及时排出，并尽力排尽。憋尿易加重尿潴留，影响泌尿系统功能，并诱发泌尿系统结石和疾病发生。
(三十)安步当车
“走路为百炼之祖”，为老人锻炼首选项目，根据年龄、身体情况，时间可长可短，速度可快可慢，步伐可大可小，走路过程中可随时任意调节。在时间和身体允许的情况下，开会、赴约、走亲访友、上街购物，都是以走路完成，以不感疲劳为宜，以微热微汗为度。走路是以下肢为主的全身运动，四肢、躯干和所有脏器都可得到均衡锻炼，以达到全身内外综合动态平衡。(张 瑞), http://www.100md.com
老人日常保健法(七)
(二十七)选食多动
老年人应根据自己的年龄、身体和患病情况，按照营养科学原则和自身口味爱好，有选择地安排好一日三餐，一定要注意“少食为佳”，因为现今老人多数是营养过剩，而不是营养不足。而后是提倡适量的多活动(包括运动、劳动)，通过活动，促进新陈代谢，推动生理与心理、机体与自然环境和社会环境的综合动态平衡。“活必须动”、“动才能活”。吃得饱、活动少是老年人健康长寿的大忌和大敌。
(二十八)大便定时
最好每天早起排泄24小时宿便，一夜睡眠，粪便在结肠中呈集团蠕动，晨起易排。大便为消化系统代谢产物，内含有毒物质和气体，长时间残留体内易被吸收为害，并致便秘。“欲求长生，保持肠清”，“预防疾病，每天肠净”，早晨排便，还有利于一天饮食的消化吸收利用；有利于肛门直肠周围血液循环通畅。大便后，应用温水将肛门及其周围洗净，保持清洁卫生，预防肛门直肠疾病发生。
(二十九)小便勿憋
老人易患前列腺肥大症，膀胱及其括约肌以及尿道收缩力降低，尿急、尿频、尿潴留不同程度存在，产生尿意时，应及时排出，并尽力排尽。憋尿易加重尿潴留，影响泌尿系统功能，并诱发泌尿系统结石和疾病发生。
(三十)安步当车
“走路为百炼之祖”，为老人锻炼首选项目，根据年龄、身体情况，时间可长可短，速度可快可慢，步伐可大可小，走路过程中可随时任意调节。在时间和身体允许的情况下，开会、赴约、走亲访友、上街购物，都是以走路完成，以不感疲劳为宜，以微热微汗为度。走路是以下肢为主的全身运动，四肢、躯干和所有脏器都可得到均衡锻炼，以达到全身内外综合动态平衡。(张 瑞), http://www.100md.com