“一挺”“一靠”腰板硬朗
我年近六旬，年轻时身体还行，但从前几年开始，健康每况愈下。1996年因上班时病倒，居然查出患有高血压、冠心病、高血脂、高血糖、高胆固醇等多种疾病!我半瘫痪地躺在病床上，两眼泪汪汪。后来，在医生的开导下和同事的安慰下，我积极配合治疗、坚持锻炼。
在病情缓慢开始好转时，我便马不停蹄地向病友请教，看有关的医药书籍、报纸杂志，从中找出最简单、最适合我的良方，最终确定了挺腹胸靠脊背强身健体功。两年下来，这种锻炼方法使我的身体强壮起来。
挺腹胸靠脊背强身健体功，类似站桩功，它集气功、静功、动功、按摩功、拍打功、叩击功、撞击功等于一身。这个功主要依托于大树干、电线杆、墙面或墙角，不论晴天、雨天，夏天、冬天，一年四季都能进行，早晚各一次，每次挺腹胸或靠脊背各做15-30分钟，易学易记。此功在树下、公园亭柱旁，在家里墙面、墙角都可以进行，做功时出现酸、麻、胀、痛的感觉是正常现象，还会微微出汗。
具体方法是：练功之前先进行5分钟的肢体活动。然后身体直立、两脚自然分开，面对或背对靠的对象，距离10厘米左右，有节奏地将腹胸或脊背往树干或墙上靠。挺腹胸时，两脚趾踮起、两脚跟上提；靠脊背时，两脚跟落地、两脚趾跷起。做上述动作时，双眼自然闭上，舌尖抵上腭，两手略作提物姿势，紧握空拳，嘴唇微闭，牙齿叩紧。在做功时，采取边做边数数的方法掌握运动量和节奏，并根据身体状况控制缓急。在“挺”或“靠”时牙齿有节奏地松、紧，手握空拳也有节奏地松、紧，带动任督二脉及全身其他经脉和穴位有序地运动。最后打一套太极拳收功。
两年来，我的身体大为好转，血脂、血糖、胆固醇均正常，血压稳定、四肢有劲了，腰板硬朗了，原来的福肚不见了，几十年的老毛病气管炎、肩周炎、关节炎也没有了。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(汉口民意四路 余新樵)
在病情缓慢开始好转时，我便马不停蹄地向病友请教，看有关的医药书籍、报纸杂志，从中找出最简单、最适合我的良方，最终确定了挺腹胸靠脊背强身健体功。两年下来，这种锻炼方法使我的身体强壮起来。
挺腹胸靠脊背强身健体功，类似站桩功，它集气功、静功、动功、按摩功、拍打功、叩击功、撞击功等于一身。这个功主要依托于大树干、电线杆、墙面或墙角，不论晴天、雨天，夏天、冬天，一年四季都能进行，早晚各一次，每次挺腹胸或靠脊背各做15-30分钟，易学易记。此功在树下、公园亭柱旁，在家里墙面、墙角都可以进行，做功时出现酸、麻、胀、痛的感觉是正常现象，还会微微出汗。
具体方法是：练功之前先进行5分钟的肢体活动。然后身体直立、两脚自然分开，面对或背对靠的对象，距离10厘米左右，有节奏地将腹胸或脊背往树干或墙上靠。挺腹胸时，两脚趾踮起、两脚跟上提；靠脊背时，两脚跟落地、两脚趾跷起。做上述动作时，双眼自然闭上，舌尖抵上腭，两手略作提物姿势，紧握空拳，嘴唇微闭，牙齿叩紧。在做功时，采取边做边数数的方法掌握运动量和节奏，并根据身体状况控制缓急。在“挺”或“靠”时牙齿有节奏地松、紧，手握空拳也有节奏地松、紧，带动任督二脉及全身其他经脉和穴位有序地运动。最后打一套太极拳收功。
两年来，我的身体大为好转，血脂、血糖、胆固醇均正常，血压稳定、四肢有劲了，腰板硬朗了，原来的福肚不见了，几十年的老毛病气管炎、肩周炎、关节炎也没有了。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(汉口民意四路 余新樵)