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日行万步益康寿
http://www.100md.com 2001年10月11日 《当代健康报》 2001.10.11
     □主任医师 骆景铭

    步行是人类在通往健康长寿的道路上能够为自己做的一件最重要的事情,它不仅能够促进健康预防疾病,还可以增添生活的乐趣。

    走路、步行四季皆宜,是男女老幼最简便而有效的分身锻炼方法。俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。“饭后行百步,不用进药铺”。医学证明,老人多步行,可防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性;可促进下肢血液向上回流心脏,有利全身血液循环;可加强全身肌肉工作,促进血循环和能量代谢,这对细胞的营养,特别对心肌细胞和大脑细胞的营养起着良好的作用;还可加强肺的吐故纳新,使氧气和二氧化碳更充分地交换,使呼吸变得比较深沉有力,有锻炼肺的功能。对于神经衰弱、妇女更年期综合症及情绪紧张的人来说,步行是理想的“镇静剂”。步行可以帮助久病初愈者,手术后早日恢复正常的生理功能。步行能增强血管弹性,减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会,减少血凝块的形成,从而降低心肌梗塞和脑中风的发病率。步行还能促进消化腺的分泌,增强胃肠道的蠕动,对消化不良、习惯性便秘、食欲不振的人有时可以收到比药物治疗更好的效果。肥胖人坚持步行可减肥,高血压、溃疡病、糖尿病等很多慢性病患者,坚持步行都有良好的辅助治疗作用。

    步行,作为一种体育锻炼,应该注意以下几个问题:1、姿势正确。步行要抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌肉保持紧张,双手交替前摆,自然、放松,两臂协调摆动,并配合有节奏地呼吸。2、上下班最好以步当车,日行万步。按照这个标准上下班时要走3至3.5公里(公共汽车5至7站),约合8400步,其余部分则在上班时间的间隙中用15分钟完成。这样一天可行一万步,持之以恒,必有好处。3、清晨,晚间散步,宜在环境幽雅、宁静而空气清新的环境。4、步行要保持心情舒畅,身心松弛,心态平衡,步履轻松,闲度信步,自在逍遥。

    步行,好处无穷,乐趣无限。, 百拇医药