专家指出，以健康生活方式为主要内容的一级预防可使高血压的发病率下降55%。继之患病率、并发症发生率、医疗费用均可大幅度下降。

    一级预防的基本内容有：

    一、合理膳食 可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg；二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g。此量宜因人而异，可少至150g，多至500g；三是指每日3份高蛋白食品，相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭 ......