水中运动健身心
游泳能调节心脏机能，改善血液循环并使全身肌肉都得到锻炼。对于不会游泳的人，进行水中体操锻炼也能达到同样的效果。
下面介绍几种水中体操的动作。
1.锻炼心血管系统：锻炼心脏最好在水中行走或奔跑，开始时在齐腰深的水中双手叉腰走到游泳池对面，然后试着跑回来。
为了加强运动量，可以增加水的深度。当水深齐下颚时，把双臂举过头顶在水中奔跑。
2.锻炼腰和大腿：背靠着游泳池边站在齐胸深的水中，用双臂和双手反支在池沿上。然后收腹并把膝盖收到胸前，把双膝转向右边，再回到正中间，而后再向左转。反复六次或八次即可。
3.锻炼双臂和上身：面对水池，双掌按在池沿上，使劲一跳，两手撑起，直到肘部伸直、两手把整个身体支撑起来为止，然后慢慢地把身体放下来。反复二次或四次。
4.锻炼臀部和腹部：侧身立在游泳池边一手扶池沿，把重心移至靠池边的那条腿上，另一条腿先前后移动，然后向旁边摆动，要注意使双膝伸直和保持侧身位置。反复做六次。
5.锻炼肘部和脚部：面对游泳池沿，站在手能够着池沿的地方，双手撑在池壁上。注意使脚跟不动，紧贴池底，身体挺直，肘部弯曲使上身前倾——就像做直立俯卧撑一样。然后手推池壁，慢慢地恢复到开始时的位置。反复六次即可。
在水中做体操，需要克服水中的阻力，气力消耗较大，就像负重锻炼一样。对进行强身健体或减肥的人都会收到事半功倍之效，在水中锻炼时运动量要循序渐进，注意安全。
(朱 双), http://www.100md.com
下面介绍几种水中体操的动作。
1.锻炼心血管系统：锻炼心脏最好在水中行走或奔跑，开始时在齐腰深的水中双手叉腰走到游泳池对面，然后试着跑回来。
为了加强运动量，可以增加水的深度。当水深齐下颚时，把双臂举过头顶在水中奔跑。
2.锻炼腰和大腿：背靠着游泳池边站在齐胸深的水中，用双臂和双手反支在池沿上。然后收腹并把膝盖收到胸前，把双膝转向右边，再回到正中间，而后再向左转。反复六次或八次即可。
3.锻炼双臂和上身：面对水池，双掌按在池沿上，使劲一跳，两手撑起，直到肘部伸直、两手把整个身体支撑起来为止，然后慢慢地把身体放下来。反复二次或四次。
4.锻炼臀部和腹部：侧身立在游泳池边一手扶池沿，把重心移至靠池边的那条腿上，另一条腿先前后移动，然后向旁边摆动，要注意使双膝伸直和保持侧身位置。反复做六次。
5.锻炼肘部和脚部：面对游泳池沿，站在手能够着池沿的地方，双手撑在池壁上。注意使脚跟不动，紧贴池底，身体挺直，肘部弯曲使上身前倾——就像做直立俯卧撑一样。然后手推池壁，慢慢地恢复到开始时的位置。反复六次即可。
在水中做体操，需要克服水中的阻力，气力消耗较大，就像负重锻炼一样。对进行强身健体或减肥的人都会收到事半功倍之效，在水中锻炼时运动量要循序渐进，注意安全。
(朱 双), http://www.100md.com