自我按摩保健康复法简介(二)
摩法(图一)：掌或手指吸定于施术部位或穴位上，以腕部的活力带动手掌或手指，作由浅入深、由表及里、由慢到快、轻柔和缓、协调均匀、动作连贯的盘旋摩动，一般摩动的速度以120次/分钟为宜，不宜过快，着力也不要时轻时重，以被摩部位感到舒痒和微热为度。本法可分为掌心摩、掌根摩、小鱼际摩、大鱼际摩、合掌摩、单指摩、四指摩及手指指间关节摩等，具体操作时，可根据自身需要及施术部位灵活选用。
揉法(图二)：揉法是用手掌或手指掌面吸定于施术部位或穴位上，作轻柔和缓的回旋揉动的按摩手法，揉动的轨迹多绕成环形，按顺时针方向先重后轻作回环揉动，揉动幅度的大小视施术部位范围的大小而定。注意揉动时，指或掌应始终接触皮肤，并要使施治部位的皮肤及皮下组织均随揉动而滑移，但动作宜轻宜缓，均匀连续，切忌用猛力搓揉，感应要求平和、舒适、深透。本法可分为掌心揉、小鱼际揉、大鱼际揉、掌根揉和单指揉、五指揉、指间关节揉等。具体操作时，根据需要和施术部位而灵活选用。
拿法(图三)：以拇指与其余四指分别对合成钳形，夹持施术部位的软组织，用活力作一紧一松的提拿动作，提拿时，手指施力需对称，要求和缓有力，并做到协调有连贯性，且应由轻渐重，不宜突然用力，动作必须做到重而不滞，活而有力，使施术部位产生由瞬间酸麻感迅即转为轻快感；放松时，应将拿于手指中的肌肉逐渐被挤捏松脱。还应注意施术中不要拧挤和扭扯施术部位的组织。本法可分为二指拿、三指拿、五指拿等，具体操作时，可根据需要及施术部位灵活选用。, 百拇医药(贺绍文)
揉法(图二)：揉法是用手掌或手指掌面吸定于施术部位或穴位上，作轻柔和缓的回旋揉动的按摩手法，揉动的轨迹多绕成环形，按顺时针方向先重后轻作回环揉动，揉动幅度的大小视施术部位范围的大小而定。注意揉动时，指或掌应始终接触皮肤，并要使施治部位的皮肤及皮下组织均随揉动而滑移，但动作宜轻宜缓，均匀连续，切忌用猛力搓揉，感应要求平和、舒适、深透。本法可分为掌心揉、小鱼际揉、大鱼际揉、掌根揉和单指揉、五指揉、指间关节揉等。具体操作时，根据需要和施术部位而灵活选用。
拿法(图三)：以拇指与其余四指分别对合成钳形，夹持施术部位的软组织，用活力作一紧一松的提拿动作，提拿时，手指施力需对称，要求和缓有力，并做到协调有连贯性，且应由轻渐重，不宜突然用力，动作必须做到重而不滞，活而有力，使施术部位产生由瞬间酸麻感迅即转为轻快感；放松时，应将拿于手指中的肌肉逐渐被挤捏松脱。还应注意施术中不要拧挤和扭扯施术部位的组织。本法可分为二指拿、三指拿、五指拿等，具体操作时，可根据需要及施术部位灵活选用。, 百拇医药(贺绍文)