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简便易行的“三转”健身操
http://www.100md.com 2001年12月10日 《家庭医生报》 2001年第50期(总第826期 2001.12.10)
     经常采用转头、转腰、转腿的“三转”健身操,对调剂精神、增强体质、防治颈、腰、腿痛,很有帮助。此种健身操简便易行,省时省力,天天坚持,对身体有很好的锻炼作用。

    转头:站在地上、双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈,此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外,还能防治神经性头痛、颈椎骨质增生,颈肩综合征等。

    转腰:站在地上,挺胸收腹,两手掐腰,两腿稍分开,脚跟站稳。先按顺时针方向转腰10圈,再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量,并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛有一定的治疗作用。

    转腿:站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能治疗膝关节炎、下肢静脉曲张,坐骨神经痛等疾病。, http://www.100md.com(林祖鑫)