冬季长跑老人要注意
老年人冬季参加长跑锻炼，对增强体质，提高耐寒能力，预防感冒，都有积极的作用。但老年人进行长跑锻炼必须遵循冬季长跑的卫生保健要求，否则会给健康带来不利影响。那么，老年人冬季长跑锻炼应注意哪些方面呢？
要检查身体状况。最好去医院做一次全面体格检查，看身体是否适合长跑锻炼，必要时可征询医生的建议，制定合理的长跑锻炼计划。
跑步前要做好准备活动。应根据个人的机体状况、气温条件做好准备活动，如压腿、摆腿、压肩、转腰等，以活动肌肉，伸展关节韧带，提高内脏器官的兴奋性，以避免长跑时发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
跑步中要循序渐进，不要有“极点”现象发生。所谓“极点”，就是在运动时出现心跳加快，血压上升，呼吸紧迫，胸闷不适等现象。这些现象是心肺等内脏器官承受较大负荷的表现，因此要预防和避免。开始跑的速度只要略快于自己平时走路的速度；经过一段时间适应后，可适当加快速度；还可采取走跑交替进行，跑一段，走一段。主观感觉上要在跑时不觉难受、不喘粗气为宜。
跑步后要及时做好身体的保健保暖。跑步结束后应做一些放松运动，如慢走、放松体操等，逐渐恢复到平静状态，切忌因疲劳而马上坐着或站着休息。活动后应立即穿好衣服，并用干毛巾擦干身体，以免着凉感冒。运动结束及时饮用些淡盐水，有利于消除疲劳，防止肌肉酸疼。
要加强医务监督。老年人进行长跑锻炼既要持之以恒，又要定期进行身体检查，做好自我监督工作，尤其是有轻度慢性病的老年人，一旦出现不良反应，应及时调整运动量或请医生检查，取得医生的指导。 (李 莉), 百拇医药
要检查身体状况。最好去医院做一次全面体格检查，看身体是否适合长跑锻炼，必要时可征询医生的建议，制定合理的长跑锻炼计划。
跑步前要做好准备活动。应根据个人的机体状况、气温条件做好准备活动，如压腿、摆腿、压肩、转腰等，以活动肌肉，伸展关节韧带，提高内脏器官的兴奋性，以避免长跑时发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
跑步中要循序渐进，不要有“极点”现象发生。所谓“极点”，就是在运动时出现心跳加快，血压上升，呼吸紧迫，胸闷不适等现象。这些现象是心肺等内脏器官承受较大负荷的表现，因此要预防和避免。开始跑的速度只要略快于自己平时走路的速度；经过一段时间适应后，可适当加快速度；还可采取走跑交替进行，跑一段，走一段。主观感觉上要在跑时不觉难受、不喘粗气为宜。
跑步后要及时做好身体的保健保暖。跑步结束后应做一些放松运动，如慢走、放松体操等，逐渐恢复到平静状态，切忌因疲劳而马上坐着或站着休息。活动后应立即穿好衣服，并用干毛巾擦干身体，以免着凉感冒。运动结束及时饮用些淡盐水，有利于消除疲劳，防止肌肉酸疼。
要加强医务监督。老年人进行长跑锻炼既要持之以恒，又要定期进行身体检查，做好自我监督工作，尤其是有轻度慢性病的老年人，一旦出现不良反应，应及时调整运动量或请医生检查，取得医生的指导。 (李 莉), 百拇医药