自编操治好前列腺肥大
前裂腺肥大是困扰我多年的疾病。近几年，我自己摸索出一套健身操，让前裂腺肥大离我而去。
1.仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直，两腿稍分开，缓慢自然呼吸。接着用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提，呼吸3-6次，然后放松肌肉。重复做3-5次。
2.仰卧，两手枕头，膝关节弯曲，脚掌着床，两脚分开20-30厘米，缓慢呼吸。然后，用力将背、腰、臀部向上挺起，同时会阴肌收缩，全力上提肛门。呼吸3-6次后，肌肉放松，姿势还原，如此重复做3-5次。
3.仰卧、两腿伸长，两臂平伸放于身体两侧，掌心向下，然后两臂保持伸直并向上抬起至头后，同时前臂旋转，使掌心着床。抬臂的同时吸气，当两臂沿原方向复原到身体两侧时呼气，重复3-4次。
4.仰卧，弯左腿，双手将左膝抱紧于胸前，同时吸气，还原时呼气。换右腿动作同前，各5-10次。
5.直立，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，双膝勿曲，让双手背触及双膝。当吸气时上提肛门，呼吸3-5次后，身体复原，肌肉放松。
6.盘腿坐，右小腿置于左小腿上，上身挺直，两手掌按双膝，当慢慢吸气时，收缩会阴肌，上提肛门3-4次。如此呼吸3-6次，每次呼气时，肌肉要放松。
7.盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，缓慢吸气的同时上身前躬，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌，上提肛门，双手手指触左脚尖，呼气时肌肉放松，动作还原，重复3-6次后换右腿。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
1.仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直，两腿稍分开，缓慢自然呼吸。接着用力收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提，呼吸3-6次，然后放松肌肉。重复做3-5次。
2.仰卧，两手枕头，膝关节弯曲，脚掌着床，两脚分开20-30厘米，缓慢呼吸。然后，用力将背、腰、臀部向上挺起，同时会阴肌收缩，全力上提肛门。呼吸3-6次后，肌肉放松，姿势还原，如此重复做3-5次。
3.仰卧、两腿伸长，两臂平伸放于身体两侧，掌心向下，然后两臂保持伸直并向上抬起至头后，同时前臂旋转，使掌心着床。抬臂的同时吸气，当两臂沿原方向复原到身体两侧时呼气，重复3-4次。
4.仰卧，弯左腿，双手将左膝抱紧于胸前，同时吸气，还原时呼气。换右腿动作同前，各5-10次。
5.直立，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，弯腰，双膝勿曲，让双手背触及双膝。当吸气时上提肛门，呼吸3-5次后，身体复原，肌肉放松。
6.盘腿坐，右小腿置于左小腿上，上身挺直，两手掌按双膝，当慢慢吸气时，收缩会阴肌，上提肛门3-4次。如此呼吸3-6次，每次呼气时，肌肉要放松。
7.盘腿坐，左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，缓慢吸气的同时上身前躬，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌，上提肛门，双手手指触左脚尖，呼气时肌肉放松，动作还原，重复3-6次后换右腿。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com