人到中年 战胜中年肥胖的招数
人到中年
战胜中年肥胖的招数
□主任医师 王有国
刚过40岁，你就开始发福了，这使你非常恼火，可忍饥挨饿减肥一个月，上秤一秤，又重了4斤。这是怎么回事呢？其实，你并不孤单，许许多多你这个年龄的妇女都面临着这样的困惑和沮丧。这是你体内的荷尔蒙(激素)水平下降，以前它能控制的脂肪细胞，现在可以为所欲为地储存了。
怎么办呢？教你以下招数，试试看：
求助植物雌激素 还不到更年期，你不想采用雌激素替代疗法，那你可以借用“植物雌激素”，尽管它不能完全补充你的雌激素下降水平，但有研究表明，它有助于抑制体重增加。日本妇女食物中的植物雌激素含量大，她们平均在更年期只增重4磅。植物雌激素还能够减轻绝经期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减少患乳腺癌的危险等。
植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
坚持有氧运动 有氧运动的实质就是充分燃烧脂肪和糖。在氧充足的情况下，脂肪与糖充分燃烧，变成水和二氧化碳同时释放出能量，恰好供你的运动消耗。如果运动激烈，氧供应不足，脂肪与糖不能完全燃烧，不能变成水和二氧化碳，而是变成中间酸性产物，就等于木柴燃烧缺氧变成木炭一样，不仅释放的能量少，酸性产物还会使人疲劳、肌痛，对人体不利。有氧运动的原则就是缓和、持久，给机体充分补充氧气摄入的机会。比如从容地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的多种运动，可以锻炼你不同的肌肉群。
节食与多餐结合 每顿吃八分饱，但不可过度节食，那样会使你想方设法去吃，反倒吃得更多。当你吃到七八分饱还恋恋不舍时，可以告诉自己，等一会儿再吃。将每天就餐分成5次，有助于保持大脑内糖的水平。当你很想吃什么东西时，正是你的大脑在告诉你他需要什么，尽量满足这种欲望，哪怕用很少一点的量，起到稳定情绪、增进精神的作用。尽量在白天吃东西，而不是在晚上吃。因为每个人的新陈代谢在每天的头12小时比后12小时快，尤其人到中年本来就减慢。
多喝水 由于饿和渴不容易分清，我们往往在实际需要水时，却多吃了东西。水充足的标志是尿液的颜色淡。下面是一些保证你多喝水的方法：每天吃200克左右的水果和蔬菜，它们相当于一杯水；随时在手边放一杯水；果汁、牛奶可以和水替换着喝，但要记住水是惟一不含卡路里的饮料；不要喝咖啡、茶和酒，它们反倒能消耗你体内的水分。
放松自己 当你的神经紧张时，你的食欲会增加，你的脂肪细胞会在腰部堆积更多的脂肪。每天给自己一点放松的时候，打打电话，听听你喜欢的音乐，做做深呼吸、按摩等等。, http://www.100md.com
战胜中年肥胖的招数
□主任医师 王有国
刚过40岁，你就开始发福了，这使你非常恼火，可忍饥挨饿减肥一个月，上秤一秤，又重了4斤。这是怎么回事呢？其实，你并不孤单，许许多多你这个年龄的妇女都面临着这样的困惑和沮丧。这是你体内的荷尔蒙(激素)水平下降，以前它能控制的脂肪细胞，现在可以为所欲为地储存了。
怎么办呢？教你以下招数，试试看：
求助植物雌激素 还不到更年期，你不想采用雌激素替代疗法，那你可以借用“植物雌激素”，尽管它不能完全补充你的雌激素下降水平，但有研究表明，它有助于抑制体重增加。日本妇女食物中的植物雌激素含量大，她们平均在更年期只增重4磅。植物雌激素还能够减轻绝经期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减少患乳腺癌的危险等。
植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
坚持有氧运动 有氧运动的实质就是充分燃烧脂肪和糖。在氧充足的情况下，脂肪与糖充分燃烧，变成水和二氧化碳同时释放出能量，恰好供你的运动消耗。如果运动激烈，氧供应不足，脂肪与糖不能完全燃烧，不能变成水和二氧化碳，而是变成中间酸性产物，就等于木柴燃烧缺氧变成木炭一样，不仅释放的能量少，酸性产物还会使人疲劳、肌痛，对人体不利。有氧运动的原则就是缓和、持久，给机体充分补充氧气摄入的机会。比如从容地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的多种运动，可以锻炼你不同的肌肉群。
节食与多餐结合 每顿吃八分饱，但不可过度节食，那样会使你想方设法去吃，反倒吃得更多。当你吃到七八分饱还恋恋不舍时，可以告诉自己，等一会儿再吃。将每天就餐分成5次，有助于保持大脑内糖的水平。当你很想吃什么东西时，正是你的大脑在告诉你他需要什么，尽量满足这种欲望，哪怕用很少一点的量，起到稳定情绪、增进精神的作用。尽量在白天吃东西，而不是在晚上吃。因为每个人的新陈代谢在每天的头12小时比后12小时快，尤其人到中年本来就减慢。
多喝水 由于饿和渴不容易分清，我们往往在实际需要水时，却多吃了东西。水充足的标志是尿液的颜色淡。下面是一些保证你多喝水的方法：每天吃200克左右的水果和蔬菜，它们相当于一杯水；随时在手边放一杯水；果汁、牛奶可以和水替换着喝，但要记住水是惟一不含卡路里的饮料；不要喝咖啡、茶和酒，它们反倒能消耗你体内的水分。
放松自己 当你的神经紧张时，你的食欲会增加，你的脂肪细胞会在腰部堆积更多的脂肪。每天给自己一点放松的时候，打打电话，听听你喜欢的音乐，做做深呼吸、按摩等等。, http://www.100md.com