防治颈椎病的运动处方
防治颈椎病的运动处方
第一节 头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90°)呼气时还原；吸气时头向右转(90°)，呼气时还原，反复做6次。
第二节 前屈后伸：做时伴随深呼吸。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节 侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节 伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。
自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎，用力要缓慢，不可过猛。, 百拇医药
第一节 头颈左右转动：做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(约90°)呼气时还原；吸气时头向右转(90°)，呼气时还原，反复做6次。
第二节 前屈后伸：做时伴随深呼吸。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节 侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节 伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原。反复做6次。
自我运动，一定要遵照以上动作要领有规律地进行，切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适和损伤颈椎，用力要缓慢，不可过猛。, 百拇医药