长寿健身操
长寿健身操
同一年龄段的老年人，肺活量越大，表明他们身体越健康，而且还预示着老人的平均寿命越长。
由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸部挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。下面介绍一套简便有效的“健肺操”，其方法、要领是：
一、伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气时，两手经身体的两侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
二、转体压胸 站姿同上。呼气时，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
三、交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍倾。呼气时还原。
四、双手挤压胸 坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
五、抱单膝压胸 坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，共向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
六、抱双膝压胸 直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以排除肺中存留的气体。吸气时还原。
注意要点：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每法重复5～8次；年老体弱者，也可单选其中两三种同做，每法重复10～15次。每天做2～3遍。2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。(摘自《保健与生活》), 百拇医药
同一年龄段的老年人，肺活量越大，表明他们身体越健康，而且还预示着老人的平均寿命越长。
由于老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸部挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。下面介绍一套简便有效的“健肺操”，其方法、要领是：
一、伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气时，两手经身体的两侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
二、转体压胸 站姿同上。呼气时，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之平举并向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
三、交叉抱胸 坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍倾。呼气时还原。
四、双手挤压胸 坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
五、抱单膝压胸 坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，共向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
六、抱双膝压胸 直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以排除肺中存留的气体。吸气时还原。
注意要点：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每法重复5～8次；年老体弱者，也可单选其中两三种同做，每法重复10～15次。每天做2～3遍。2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。(摘自《保健与生活》), 百拇医药