如何预防“网球肘”
“网球肘”，顾名思义，它是一种运动系统常见的慢性损伤性疾病。在医学上称为“肱骨外上髁炎”或“肱骨外上髁肌筋膜炎”。因为多发生于网球运动员而得名。但一些长期从事书写、木工、砖瓦工、手工业的劳动者和家庭主妇等也易患此病。这是因为他们用手、腕、肘部长期地反复用力，使上前臂的五、六块伸肌(肱肌、肱二头肌、肱三头肌、指深伸屈肌、旋前圆肌等)主动收缩和被动牵引，致使这些伸肌总腱附着处产生一定的应力。久而久之，当这种应力超过其本人适应能力，或者伸屈肌肉收缩与舒张不能协调时，就会逐渐引起伸肌总腱处的急性或慢性劳损，进而产生炎性病变，使其穿出经过的局部腱膜和肌肉筋膜处的微血管、神经束发生阻塞和绞窄而引起局部疼痛，最终导致俗称的“网球肘”。
“网球肘”是可以预防的。
一、在参加体育活动，打网球或羽毛球前要充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：利用橡皮带做上肢牵伸的练习；俯卧撑；双臂屈伸练习；弯腰下垂臂作转圈动作；双手握哑铃弯腰下垂作最大向后外伸展动作；前臂和腕部的旋转练习；肘部负重静力练习；腕握球练习等。
三、改进技术动作，主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
四、科学地安排好运动量。在网球或羽毛球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。
若已有明显“网球肘”症状时，在急性期一定要暂停打球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7至10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。, 百拇医药(赵宝椿)
“网球肘”是可以预防的。
一、在参加体育活动，打网球或羽毛球前要充分做好准备活动，以提高机体的适应能力。
二、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：利用橡皮带做上肢牵伸的练习；俯卧撑；双臂屈伸练习；弯腰下垂臂作转圈动作；双手握哑铃弯腰下垂作最大向后外伸展动作；前臂和腕部的旋转练习；肘部负重静力练习；腕握球练习等。
三、改进技术动作，主要是指网球或羽毛球正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
四、科学地安排好运动量。在网球或羽毛球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。
若已有明显“网球肘”症状时，在急性期一定要暂停打球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7至10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。, 百拇医药(赵宝椿)