睡眠中的“气象学”
睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的“气候”相关。所以，要科学睡眠，还须掌握睡觉中的气象学。
寝室气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温25℃～28℃、湿度50%～70%范围内最适宜。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。
被窝里的小气候。“被窝”虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。
被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。 (郭丽), 百拇医药
寝室气候有讲究。现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温25℃～28℃、湿度50%～70%范围内最适宜。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。
被窝里的小气候。“被窝”虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。
被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。 (郭丽), 百拇医药