心态好，高考才好
一年一度的高考即将来临，对于大部分首次参加高考的考生而言，在心理上都会产生不同的变化，如何取得高考的成功？有人提出，高考打的既是知识战也是心理战，考生的心理状态影响着考试水平的发挥。记者采访发现，近一个时期来，济南一些中学的心理室里，每天都有应届生前去咨询有关心理方面的问题：许多家长对孩子的心理表现也显得非常焦急。面对种种心态变化，到底该怎么办呢？
压力带来四种不良心态
对第一次参加高考的学生来说，高考往往被人为地披上了一层神秘的色彩，既感到紧张又兴奋。济南某中学心理室的沈医生告诉记者，根据以往的经验，每年高考学生感受最多的就是挥之不去的压力，而这压力又来自方方面面。譬如，在去年高考前，一个学生这样说：“我的压力来自家庭。我和双胞胎妹妹都读高三，原来我们学习差不多，但上高三后，我却赶不上妹妹了。但我总爱和妹妹比，再加上爸妈的企盼，我的压力很大。”还有一个学生说“我的压力来自自己，我中考的成绩很好，但现在成绩越来越不如以前，自己很着急，越着急压力就越大。为此，我还曾去看过心理医生。”还有的学生这样认为：“我的压力来自同学。平时同学们在一起学习时，看到成绩差不多的同学把题做出来了，自己还没有想出来，心里就有点急。这无形中就产生了压力。”还有的同学说：“我的压力来自对前途想得太多，学习不好的同学有是否考上大学的压力，学习好的同学则有是否考上好大学的压力，我们经常不由自主对前途进行一番畅想，想得越好压力也就越大。”
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山东教育学院心理教育专家苗军芙副教授分析说，有压力是正常的，主要是如何调整。一般来说，在这种压力状态下，每个人表现出不同的心态和行为，而最需要调整的主要有以下四种。一是浮躁。有相当一部分同学，或者因为智力水平好(智商高)，或者因为平时学得不错，或者因为“自我认识”偏颇，总以为该学的内容都会了，没有什么可复习的了，于是“身在教室心在外”，消磨时光。二是担忧。有的同学，因为家长期望过高或老师比较器重，因此，总担心自己考不好怎么办。尤其是高考前在模拟考试中偶尔有一两次的失利，就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。三是苦学。有的同学，由于感到时间的紧迫性，所以拼命挤时间苦学，分秒必争，甚至连吃饭、上厕所的时间都要节省，大有“一刻值千金之感”。结果导致睡眠不足、体质下降，出现大脑反应迟钝、麻木或者疼痛，注意力不集中，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁的情况。四是焦虑。有些同学对考试已经形成了一种不安、恐惧的情绪反应，导致自尊心、自信心受挫，形成了消极的自我评价。在考试面前出现了明显的生理反应，如心率加快、呼吸急促、胃肠不适、多汗、尿频、头疼、失眠、不明原因的发烧等；在考场上惶恐不安，多余动作增加，严重者甚至“晕场”。
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专家教你应对策略
高考生有心理压力并不奇怪，因为每个人都有争取考上理想学校的心理需求，这是完全可以理解的，也是人之常情。关键问题是如何调适自己，在高考中能保持良好的精神状态。
苗教授分析认为，作为一个考生首先要解决的是调整好考试动机。心理学研究表明，面对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信，调动潜能，发挥最高水平；动机过强或者过弱都不利于产生良好的学习效果。因此，在高考来临之际，考生们要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不要将考试目标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平，如果觉得自己的实力足以应付高考，也就是说考试的难度相对很低，这时可适当地提高你的抱负水平，将考试的目标定得高些，比如，可以将假想的目标定在重点院校录取分数线以上。这样强烈的考试动机也会使你斗志旺盛并超水平发挥。
有了理智的考试动机，还需要调整考前的情绪状态。从某种意义上讲，高考实际上是一种心理战。调整好心态是考试成功的关键因素之一，因为考试是对知识的检验，只有平时充分地掌握了知识，才有可能在考试中获得好成绩，但是，平时掌握的知识在考试中发挥得如何，就要靠心理素质，就要靠考试的心态，如果高考来临之际，还是情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大；与精神松懈相反，有的同学考前情绪过度紧张，甚至产生了严重的考试焦虑(需要指出的是，适度的紧张可使头脑更清晰，反应敏捷，对记忆的知识提取迅速准确)。过高考试焦虑，不仅会直接影响考试水平的发挥，而且会对一个人的学习和身心健康产生有害影响。
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对于考试焦虑的克服，要遵循“综合调理的原则”。应将正确认识高考、调整考试动机、自信心的训练、进行放松训练、安排系统脱敏、进行积极的自我暗示和考前强化复习结合起来。除了正确认识高考，调整考试目标外，重要的是树立自信心。美国著名的心理学家爱默生也说：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取得胜利；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”因此，考生必须树立“我能行”的信念。在自信心的提升方面，一般应重视以下方面：一是确定一个既切合实际又稍高一点的目标；二是确定自己的比较对象，只与自己比较，只要有进步就好，就离目标进了一步。三是可以进行积极的自我暗示。心理学研究表明，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，因此，运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果，在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；在心情烦躁时可默念平静、平静、平静；在心灰意懒时可默念我行、我行、我行。当然，自信心的树立，还需要与考前的强化复习结合起来，真正做到“来之能战，战之能胜”，这样的自信心才是根本。
另外，坚持放松训练很有必要。放松训练是通过放松自己的骨骼肌肉来达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种方法，临床实践证明，这种方法对治疗考试焦虑及失眠、头疼有很好的疗效。具体做法是：坐在椅子上要全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭；然后在心中默念头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。按照此顺序反复默念，就可使身体得到放松，精神上也得到放松。
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专家同时还指出，考生出现心理反常，家长应适当给予配合与支持，做到多开导，少埋怨，以解决问题为目的。
医生：备考学生“四不宜”
调节情绪，稳定心态，还要注意考虑其他方面因素的影响，在这里，记者综合了医生对考生提出的合理建议，即“四不宜”——
一是不宜滥用营养滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能，相反，过度服用滋补品只会伤身。家长在这期间要多注意考生的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少让孩子服用所谓的营养滋补品。另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。二是不宜违背自然作息规律。, 百拇医药
压力带来四种不良心态
对第一次参加高考的学生来说，高考往往被人为地披上了一层神秘的色彩，既感到紧张又兴奋。济南某中学心理室的沈医生告诉记者，根据以往的经验，每年高考学生感受最多的就是挥之不去的压力，而这压力又来自方方面面。譬如，在去年高考前，一个学生这样说：“我的压力来自家庭。我和双胞胎妹妹都读高三，原来我们学习差不多，但上高三后，我却赶不上妹妹了。但我总爱和妹妹比，再加上爸妈的企盼，我的压力很大。”还有一个学生说“我的压力来自自己，我中考的成绩很好，但现在成绩越来越不如以前，自己很着急，越着急压力就越大。为此，我还曾去看过心理医生。”还有的学生这样认为：“我的压力来自同学。平时同学们在一起学习时，看到成绩差不多的同学把题做出来了，自己还没有想出来，心里就有点急。这无形中就产生了压力。”还有的同学说：“我的压力来自对前途想得太多，学习不好的同学有是否考上大学的压力，学习好的同学则有是否考上好大学的压力，我们经常不由自主对前途进行一番畅想，想得越好压力也就越大。”
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山东教育学院心理教育专家苗军芙副教授分析说，有压力是正常的，主要是如何调整。一般来说，在这种压力状态下，每个人表现出不同的心态和行为，而最需要调整的主要有以下四种。一是浮躁。有相当一部分同学，或者因为智力水平好(智商高)，或者因为平时学得不错，或者因为“自我认识”偏颇，总以为该学的内容都会了，没有什么可复习的了，于是“身在教室心在外”，消磨时光。二是担忧。有的同学，因为家长期望过高或老师比较器重，因此，总担心自己考不好怎么办。尤其是高考前在模拟考试中偶尔有一两次的失利，就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。三是苦学。有的同学，由于感到时间的紧迫性，所以拼命挤时间苦学，分秒必争，甚至连吃饭、上厕所的时间都要节省，大有“一刻值千金之感”。结果导致睡眠不足、体质下降，出现大脑反应迟钝、麻木或者疼痛，注意力不集中，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁的情况。四是焦虑。有些同学对考试已经形成了一种不安、恐惧的情绪反应，导致自尊心、自信心受挫，形成了消极的自我评价。在考试面前出现了明显的生理反应，如心率加快、呼吸急促、胃肠不适、多汗、尿频、头疼、失眠、不明原因的发烧等；在考场上惶恐不安，多余动作增加，严重者甚至“晕场”。
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高考生有心理压力并不奇怪，因为每个人都有争取考上理想学校的心理需求，这是完全可以理解的，也是人之常情。关键问题是如何调适自己，在高考中能保持良好的精神状态。
苗教授分析认为，作为一个考生首先要解决的是调整好考试动机。心理学研究表明，面对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信，调动潜能，发挥最高水平；动机过强或者过弱都不利于产生良好的学习效果。因此，在高考来临之际，考生们要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不要将考试目标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平，如果觉得自己的实力足以应付高考，也就是说考试的难度相对很低，这时可适当地提高你的抱负水平，将考试的目标定得高些，比如，可以将假想的目标定在重点院校录取分数线以上。这样强烈的考试动机也会使你斗志旺盛并超水平发挥。
有了理智的考试动机，还需要调整考前的情绪状态。从某种意义上讲，高考实际上是一种心理战。调整好心态是考试成功的关键因素之一，因为考试是对知识的检验，只有平时充分地掌握了知识，才有可能在考试中获得好成绩，但是，平时掌握的知识在考试中发挥得如何，就要靠心理素质，就要靠考试的心态，如果高考来临之际，还是情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大；与精神松懈相反，有的同学考前情绪过度紧张，甚至产生了严重的考试焦虑(需要指出的是，适度的紧张可使头脑更清晰，反应敏捷，对记忆的知识提取迅速准确)。过高考试焦虑，不仅会直接影响考试水平的发挥，而且会对一个人的学习和身心健康产生有害影响。
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另外，坚持放松训练很有必要。放松训练是通过放松自己的骨骼肌肉来达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种方法，临床实践证明，这种方法对治疗考试焦虑及失眠、头疼有很好的疗效。具体做法是：坐在椅子上要全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭；然后在心中默念头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。按照此顺序反复默念，就可使身体得到放松，精神上也得到放松。
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调节情绪，稳定心态，还要注意考虑其他方面因素的影响，在这里，记者综合了医生对考生提出的合理建议，即“四不宜”——
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