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紧张型头痛的对策
http://www.100md.com 2002年8月8日 《当代健康报》 2002.08.08
     紧张型头痛的对策

    基本做法:保温、舒筋活血

    用热毛巾或加热的保温袋敷在后脑勺和脖颈、双肩,保温是最基本的做法。缓解紧张的肌肉,疏通血液的流动,可以缓和疼痛。这种头痛不能冷敷,不要在办公桌前一动不动,注意适当改变姿势休息片刻,经常饮茶、散步、做深呼吸和轻松体操等运动。洗个热水澡或适量饮酒可以使自己的身体得到放松。

    1.颈部操

    利用头部自身的重量向前、向后活动颈部,反复5~10次,同时辅以深呼吸,向前时呼气,向后仰时吸气,效果更好。

    2.松肩操

    双肩慢慢提起,保持不动,让肌肉紧张数秒以后自然落下。落下以后,增强血液循环,将代谢的废物排除,达到缓解疼痛的目的。反复做5~10次。

    3.并肘操

    双肘弯曲,用力后摆,保持一段时间静止不动,然后放松,一边呼气一边慢慢地将双肘收回,达到缓解肩胛骨后侧肌肉、肩酸和疼痛的目的。反复做5次。

    4.改善姿势

    身体前倾或猫腰时,脖颈和肩部肌肉的负担过重,通过矫正姿势,能达到减轻疼痛的目的。可以在头顶上放一本袖珍书,保持书不落下的端正姿势。

    5.合理使用枕头

    枕头过高,睡觉过程中后颈的肌肉容易产生酸痛,早晨起床后头痛,可以改用低枕。, 百拇医药