10分钟健腰操
第一套：
1.躺平，双腿并拢向上伸直(运用到腰腹部的力量)；
2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；
3.然后慢慢放落；
4.重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
1.躺平，双手抱于脑后；
2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；
3.重复次数可依自己的体能来衡量；
第三套：
1.躺平；
2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)；
3.试着让双臂和两腿互相碰触到；
4.可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
1.躺平，双腿并拢向上伸直(运用到腰腹部的力量)；
2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)；
3.然后慢慢放落；
4.重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：
1.躺平，双手抱于脑后；
2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下；
3.重复次数可依自己的体能来衡量；
第三套：
1.躺平；
2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)；
3.试着让双臂和两腿互相碰触到；
4.可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现!
来源：现代健康报 , http://www.100md.com